Chuẩn chiều cao của bé gái từ 8 đến 18 tuổi

Khi “công chúa nhỏ” của bạn bước vào độ tuổi từ 8 đến 18 tuổi, là giai đoạn bé bước sang giai đoạn dậy thì rất quan trọng, cha mẹ cần theo dõi chiều cao để nắm được sự phát triển thể chất của con, và nếu thấy bé có xu hướng thấp còi hơn các bạn cùng lứa tuổi, hãy áp dụng các phương pháp “can thiệp” sớm để giúp bé có chiều cao lý tưởng khi trưởng thành. Bài viết xin chia sẻ chuẩn chiều cao của bé gái giai đoạn tuổi dậy thì và cách giúp bé tăng chiều cao, các mẹ cùng theo dõi nhé!

  1. Cách đo chiều cao của bé gái 8 – 18 tuổi

Chuẩn bị thước đo:

– Có thể dùng thước đo chiều cao được đóng cố định vào tường hoặc thước dây, thước gỗ dài.

– Nếu sử dụng thước rời, thước đo cần phải cố định trên mặt phẳng đứng nào đó, chẳng hạn như tường nhà, cột nhà, thước cần đặt vuông góc với sàn nhà. Điều chỉnh vạch số 0 phải sát sàn nhà.

Tiến hành đo chiều cao cho bé:

– Trước khi đo, bé cần tháo bỏ giày dép, chỉ đi chân không hoặc đi mỗi tất chân.

– Bé đứng sát vào tường/cột nhà vị trí đặt thước, bố mẹ điều chỉnh dáng đứng cho bé sao cho thân hình bé thẳng, đầu, hai vai, mông, bắp chân, gót chân áp sát tường, ,ắt nhìn thẳng theo phía trước, hai tay xuôi theo thân mình.

– Dùng bảng gỗ áp sát đỉnh đầu, vuông góc với thước đo, rồi dùng bút đánh dấu lên con số đo trên thước và đọc số đo chiều cao của bé.

Cách đo chiều cao cho bé gái 8 – 18 tuổi

  1. Chuẩn chiều cao của bé gái 8 – 18 tuổi

Dưới đây là bảng chuẩn chiều cao của bé gái (cm) của trẻ em Việt Nam trong độ tuổi từ 8- 18 tuổi của Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia dựa vào chuẩn tăng trưởng của WHO 2007.

 

Bảng chuẩn chiều cao của bé gái 8 – 18 tuổi

Hướng dẫn sử dụng bảng chuẩn chiều cao của bé gái ở trên:

Bảng có 4 cột nội dung chính: Tuổi: Tháng – Chiều cao trung bình – +1 SD – + 2 SD. Trong đó:

– Cột Tuổi: Tháng: Bạn tham chiếu đúng theo độ tuổi và tháng của con bạn để có được kết quả chính xác nhất.

– Cột Chiều cao trung bình (cm): là chiều cao chuẩn mà con bạn cần đạt được

– Cột +1 SD: Chiều cao đạt được là lý tưởng

– Cột +2 SD: Chiều cao đạt được là vượt trội.

  1. Cách giúp cải thiện chiều cao chuẩn cho bé gái giai đoạn dậy thì

Giai đoạn tuổi dậy thì là giai đoạn chiều cao bé gái phát triển chiều cao nhanh nhất, nếu bé được chăm sóc đúng cách ở giai đoạn này, bé có thể tăng 8-13cm. Sau giai đoạn dậy thì, chiều cao của bé gái sẽ ngưng tăng trưởng khi bước sang tuổi 22. Do đó, cha mẹ đừng bỏ lỡ “giai đoạn vàng” này để giúp bé thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.

Vậy phải làm sao để giúp tăng chiều cao cho bé gái trong giai đoạn dậy thì? Những chia sẻ dưới đây sẽ giúp bố mẹ thúc đẩy chiều cao đúng cách cho bé:

  • Xây dựng cho bé chế độ dinh dưỡng phù hợp

Không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất, trí tuệ của bé, chế độ dinh dưỡng còn có ảnh hưởng lớn nhất đến sự phát triển chiều cao của bé (nó chiếm tới 32%, trong khi yếu tố di truyền chỉ chiếm 23%). Do đó, có thể nói chế độ dinh dưỡng nắm vai trò quan trọng đến sự tăng trưởng chiều cao của bé gái trong gia đoạn dậy thì này.

Mẹ cần cho bé ăn đủ “lượng và chất”,  mỗi khẩu phần ăn hàng ngày cần đảm bảo có đủ 4 nhóm chất là: đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất, thực đơn ăn uống cần phong phú, đa dạng để giúp cơ thể bé khỏe mạnh và tăng trưởng chiều cao liên tục.

Một số thực phẩm mẹ nên đưa vào thực đơn bữa ăn hàng ngày như: trứng, bột yến mạch, thịt gà, cải bó xôi, cà rốt, các loại trái cây giàu vitamin A, C, K,… ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua,… các loại thực phẩm được kể tên ở trên đều có chứa nhiều thành phần dưỡng chất quý giá, giúp thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao cho bé.

Ngoài việc đảm bảo đủ các dưỡng chất thiết yếu trong thực đơn hàng ngày, mẹ cũng cần cho bé hạn chế ăn một số thực phẩm không tốt cho sức khỏe và sự phát triển chiều cao của bé như: đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều muối, nhiều đường, nhiều hóa chất, chất bảo quản, đồ ăn nhiều dầu mỡ, chất béo,… và đừng quên nhắc bé uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể, đồng thời tham gia vào các hoạt động khác của xương khớp.

 

Dinh dưỡng hợp lí giúp cải thiện chiều cao chuẩn cho bé gái giai đoạn dậy thì

  • Chọn cho bé bài thể dục, môn thể thao để tập luyện

Hãy tạo cho con thói quen vận động cơ thể với các bài tập thể dục giúp hỗ trợ xương khớp phát triển tối ưu, chẳng hạn như các bài tập tăng chiều cao như bơi bội, đạp xe, các động tác vươn rướn người, …

Khi cơ thể bé gái được vận động với các bài tập thể dục, thể thao sẽ giúp cơ thể đẩy mạnh quá trình chuyển hóa trao đổi chất, thúc đẩy sự tăng trưởng của cơ thể, tăng cường hấp thu canxi vào mô xương, giúp xương thêm chắc khỏe, thúc đẩy phát triển chiều cao.

  • Quan tâm đến chất lượng giấc ngủ của bé

Giấc ngủ mỗi đêm chính là thời điểm cơ thể tăng tiết hormone tăng trưởng, tăng khả năng hấp thụ canxi, kích thích xương dài ra và phát triển thể chất toàn diện. Do đó, mẹ nên tập cho bé thói quen đi ngủ sớm, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, không thức khuya quá 23h để tạo điều kiện tốt nhất để giúp bé tăng trưởng chiều cao tối ưu.

  • Đừng quên bổ sung canxi và vitamin D cho bé

Canxi là dưỡng chất cần thiết nhất, cần được bổ sung khi mẹ muốn giúp bé cải thiện chiều cao giai đoạn dậy thì, mẹ hãy bổ sung canxi cho bé qua các thực phẩm giàu canxi như: sữa, các sản phẩm của sữa, rau xanh, đậu nành, ngũ cốc dinh dưỡng, trái cây, hải sản,…

Và để giúp canxi được hấp thu và chuyển hóa tốt, tăng hiệu quả tăng trưởng chiều cao của bé, thì bé cần bổ sung thêm vitamin D.

Cách đơn giản bổ sung vitamin D dồi dào từ thiên nhiên chính là “tắm” ánh nắng mặt trời mỗi buổi sáng từ 6-9 giờ và sau 4 giờ chiều, lúc này da bé được tiếp xúc với ánh nắng, hấp thụ vitamin D cần thiết để phát triển chiều cao.

Mẹ cũng có thể bổ sung vitamin D cho bé qua các thực phẩm giàu vitamin D như: dầu cá, nấm, các loại ngũ cốc dinh dưỡng,…

Ngoài việc bổ sung canxi qua thực phẩm, các mẹ vẫn nên cho con sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi tự nhiên như canxi từ tảo biển đỏ. Đây là nguồn khoáng sản biển giàu canxi dễ hấp thu, các mẹ không lo táo bón, nóng trong khi cho con sử dụng.


TPBVSK Viên nhai canxi KidbiCals với thành phần Aquamin F từ tảo đỏ tự nhiên bổ sung Canxi tự nhiên dễ hấp thu, hỗ trợ giảm nguy cơ còi xương, suy dinh dưỡng ở trẻ. Hỗ trợ phát triển chiều cao; giúp xương, răng phát triển khỏe mạnh. Bên cạnh đó còn có K2, D3, magie cùng các khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp trẻ phát triển khỏe mạnh.

Ưu điểm của Viên nhai canxi Kidbicals:

  • Sản phẩm dạng viên nhai dễ sử dụng, có vị dâu thơm ngon.
  • Nguồn canxi tự nhiên từ tảo biển đỏ, có cấu trúc xốp dễ hấp thu hơn các loại canxi thông thường.
  • Nguyên liệu nhập khẩu từ Anh quốc, đã được chứng nhận Organic (hữu cơ)
  • Không có đường, không chất bảo quản, không gây sâu răng.

Thông tin chi tiết vui lòng xem thêm tại kidbicals.vn hoặc gọi hotline 19006436 để được tư vấn trực tiếp.

Số giấy phép QC: 01127/2018/ATTP-XNQC

Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Sản xuất & chịu trách nhiệm về sản phẩm: Công ty Cổ phần Dược phẩm Gia Nguyễn – Đường YP6, KCN Yên Phong, Đông Phong, Yên Phong, Bắc Ninh.