Trẻ ăn gì để tăng chiều cao tối đa ở tuổi 8 đến 13?

Trẻ có cao lớn hay không, ngoài yếu tố di truyền và hormone trong cơ thể trẻ, lối sống sinh hoat, vận động, thì chế độ dinh dưỡng, ăn uống cũng rất quan trọng. Vậy trẻ nên ăn gì để tăng chiều cao? Nếu các bậc cha mẹ chưa biết xây dựng chế độ dinh dưỡng cho con thế nào để tăng chiều cao, hãy lựa chọn những nhóm thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao sau đây nha!

Những yếu tố nào ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ?

Nhiều người có ý nghĩ sai lầm là: chiều cao của con trẻ hoàn toàn ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền. Trên thực tế, theo ý kiến các chuyên gia y tế, thì yếu tố di truyền chỉ ảnh hưởng 20% đến chiều cao, sức vóc của con trẻ khi trưởng thành, và ngoài yếu tố di truyền, chiều cao của con trẻ còn phụ thuộc vào các yếu tố sau:

  • Sự phát triển khi còn trong bụng mẹ

Nếu trong suốt quá trình mang thai và thời gian cho con bú, người mẹ được ăn uống, bổ sung đầy đủ các dưỡng chất quan trọng, thiết yếu theo nhu cầu cơ thể như: chất đạm, iod, sắt, acid folic, các acid béo chưa no (DHA, EPA), các vitamin,… thì sẽ đảm bảo trẻ lớn lên khỏe mạnh, phát triển toàn diện, cao lớn hơn cả.

  • Chế độ dinh dưỡng

Tùy từng giai đoạn phát triển, mà cơ thể trẻ có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, nếu các bậc cha mẹ nắm được nhu cầu dinh dưỡng mà con cần trong giai đoạn phát triển của con và đảm bảo nhu cầu đó luôn được đáp ứng, thì cơ thể trẻ sẽ có đủ dưỡng chất để phát triển cao khỏe.

Nhưng khá nhiều bậc cha mắc sai lầm về việc cân bằng giữa các nhóm dưỡng chất, cho trẻ ăn nhiều đạm, chất béo và bột đường nhưng lại thiếu vitamin, chất khoáng,… khiến trẻ dễ bị thừa cân, béo phì. Và chính tình trạng thừa cân khiến trẻ phải giảm ăn để hạn chế tăng cân, ảnh hưởng đến thể lực và chiều cao sau này của trẻ.

  • Thói quen sống lười vận động, thiếu khoa học

Nhiều cha mẹ có suy nghĩ sợ con bị tổn thương, chăm sóc con quá kỹ, nên không cho con chơi đùa, vận động ngoài trời, luôn đưa đón con mỗi khi ra khỏi nhà, trẻ ít được chơi thể thao hay tham gia các hoạt động cộng đồng, tập thể với bạn bè, trẻ ít vận động, ngại giao tiếp,…

Bên cạnh đó, nhiều gia đình cho con dùng nhiều điện thoại, máy tính, đi ngủ muộn (sau 22 giờ),… Nhưng cha mẹ đâu biết, khoảng từ 21 giờ đến 3 giờ sáng là lúc cơ thể tiết ra hormon tăng trưởng cao nhất, kích thích xương dài hơn, tạo điều kiện tốt nhất để trẻ tăng chiều cao. Nên với những thói quen sống thiếu khoa học trên, cha mẹ vô tình đã “kìm hãm” sự phát triển chiều cao của trẻ.

  • Môi trường sống

Môi trường sống ô nhiễm, tiếp xúc với khói thuốc lá thụ động, tiếng ồn, dịch bệnh,… trẻ dễ mắc các bệnh nhiễm khuẩn cấp tính, mạn tính, phải sử dụng nhiều thuốc kháng sinh,  thuốc điều trị mà không theo sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa, cũng gây hại cho quá trình phát triển về thể chất và chiều cao của trẻ.

  • Thời điểm dậy thì

Dậy thì là thời điểm trẻ tăng trưởng nhanh nhất về chiều cao, với bé gái là từ 8- 15 tuổi, còn với bé trai là từ 9-16 tuổi.

Nhưng nếu trẻ dậy thì sớm hơn giai đoạn trên, cơ thể trẻ thường tiết ra các hormon kích hoạt sự phát triển xương khiến trẻ cao lên rất nhanh, nhưng các đầu xương sau đó nhanh chóng đóng lại khiến trẻ không tiếp tục cao thêm nhiều nữa, nên những trẻ bị dậy thì sớm thường thấp hơn bạn cùng lứa mà dậy thì đúng theo độ tuổi.

Trẻ cần vận động thể chất mới tăng nhanh chiều cao.

Trẻ ăn gì để tăng chiều cao?

Như trên đã phân tích, ngoài yếu tố di truyền và các yếu tố môi trường xung quanh, thì chế độ dinh dưỡng góp phần rất lớn để chiều cao, tầm vóc của trẻ.

Dưới đây là những thực phẩm cha mẹ nên chú ý bổ sung để giúp con trẻ tăng chiều cao:

  • Rau xanh:

Rau xanh là nguồn thực phẩm rất giàu vitamin, chất xơ và các dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của trẻ. Đặc biệt các loại rau có màu xanh đậm chứa nhiều Canxi, giúp trẻ tăng chiều cao như: bông cải xanh (súp lơ xanh), rau bắp cải, cải xoong, cải chíp, cải xoăn, rau dền, … Đây là các loại rau quen thuộc trong bếp ăn của nhiều gia đình Việt, do đó, việc bổ sung những loại rau xanh này vào chế độ ăn cho trẻ là sẽ giúp hệ tiêu hóa của trẻ hoạt động tốt hơn, cung cấp thêm canxi giúp trẻ cao lớn, khỏe mạnh.

  • Các loại đậu và ngũ cốc:

Không chỉ tốt với bà bầu, người cao tuổi, các loại đậu như đậu cô ve, đậu nành, đậu đỏ, … và các loại ngũ cốc, các loại hạt như: hạnh nhân, vừng, óc chó, … là những loại thực phẩm chứa rất nhiều vitamin,  khoáng chất và Canxi có thể bổ sung trong thực đơn hằng ngày của trẻ để giúp trẻ phát triển cao lớn.

  • Sữa và các chế phẩm từ sữa

Đây là các sản phẩm chứa nhiều canxi và dưỡng chất quen thuộc, thường được các mẹ sử dụng hàng ngày cho con trẻ, vừa cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động trong ngày của trẻ, vừa giúp bổ sung canxi cho trẻ cao lớn, vừa tốt cho trí não và sự phát triển cơ bắp của trẻ.

  • Các loại hoa quả

Những loại quả quen thuộc như cam, bưởi, đu đủ chín, dâu tây, … vừa có hương vị thơm ngon, lại cung cấp nhiều canxi, vitamin C, chất xơ, kali, folate, đặc biệt là vitamin A,… vừa giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng cho trẻ, vừa giúp trẻ luôn khỏe mạnh và phát triển tốt chiều cao.

  • Hải sản

Với hàm lượng canxi tuyệt vời, các loại hải sản luôn được coi là nguồn thực phẩm không thể thiếu với những trẻ muốn tăng chiều cao một cách toàn diện. Một số loại hải sản như: tôm, cua, cá, sò, ốc,…chứa rất nhiều canxi, vitamin D, K, B1,…rất tốt để bổ sung cho bữa ăn hằng ngày của trẻ.

  • Tảo biển đỏ

Nguồn dưỡng chất chủ yếu của tảo biển đỏ không những giàu canxi, magnesi mà còn chứa khoảng 72 vi khoáng chất khác, giúp hỗ trợ sự phát triển toàn diện của trẻ. Đặc biệt, canxi trong tảo biển đỏ là nguồn canxi tự nhiên, có có cấu trúc lỗ xốp nên rất dễ hấp thu, không gây lắng cặn do dư thừa canxi nên hạn chế được các tình trạng táo bón, sỏi thận,…

Mẹ nên cho trẻ sử dụng tảo biển đỏ để tăng chiều cao.

Việc bổ sung canxi qua các bữa ăn chỉ đáp ứng được một phần nhu cầu canxi cho sự phát triển của trẻ vì thế các mẹ nên cho trẻ sử dụng thường xuyên các sản phẩm canxi tự nhiên từ tảo biển đỏ để cung cấp đầy đủ nhất vi chất canxi cho con, giúp con cao lớn và khỏe mạnh.


TPBVSK Viên nhai canxi KidbiCals với thành phần Aquamin F từ tảo đỏ tự nhiên bổ sung Canxi tự nhiên dễ hấp thu, hỗ trợ giảm nguy cơ còi xương, suy dinh dưỡng ở trẻ. Hỗ trợ phát triển chiều cao; giúp xương, răng phát triển khỏe mạnh. Bên cạnh đó còn có K2, D3, magie cùng các khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp trẻ phát triển khỏe mạnh.

Ưu điểm của Viên nhai canxi Kidbicals:

  • Sản phẩm dạng viên nhai dễ sử dụng, có vị dâu thơm ngon.
  • Nguồn canxi tự nhiên từ tảo biển đỏ, có cấu trúc xốp dễ hấp thu hơn các loại canxi thông thường.
  • Nguyên liệu nhập khẩu từ Anh quốc, đã được chứng nhận Organic (hữu cơ)
  • Không có đường, không chất bảo quản, không gây sâu răng.
  • Giàu canxi, magie và tới 72 khoáng chất khác.

Thông tin chi tiết vui lòng xem thêm tại đây hoặc gọi hotline 19006436 để được tư vấn trực tiếp.

Số giấy phép QC: 01127/2018/ATTP-XNQC

Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Sản xuất & chịu trách nhiệm về sản phẩm: Công ty Cổ phần Dược phẩm Gia Nguyễn – Đường YP6, KCN Yên Phong, Đông Phong, Yên Phong, Bắc Ninh.