Tự tin tìm lại sức khỏe với chế độ dinh dưỡng sau sinh

Chế độ dinh dưỡng sau sinh là một vấn đề quan trọng đối với các bà mẹ. Bằng cách ăn đúng, chăm chỉ và thoải mái, bạn sẽ nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau quá trình sinh con đầy gian khổ. Hôm nay, Bệnh viện Hồng Ngọc sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về dinh dưỡng sau sinh.

Nhu cầu dinh dưỡng của các bà mẹ sau sinh

Trong quá trình mang thai và sinh nở, các bà mẹ đã mất rất nhiều năng lượng cho việc cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi, sản xuất sữa trong giai đoạn cuối thai kỳ, và mất máu trong quá trình sinh. Đó là lý do tại sao nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng của các bà mẹ đang cho con bú rất cao, thậm chí cao hơn so với giai đoạn mang thai.

Nhu cầu về năng lượng:
Nhu cầu năng lượng của bà mẹ đang cho con bú cao hơn khoảng 500 Kcal so với phụ nữ không mang bầu, tương đương với khoảng 3 phần cơm hằng ngày. Tuy nhiên, nhu cầu này phụ thuộc vào mức tăng cân và hoạt động thể lực của bà mẹ khi mang thai.

Nhu cầu về chất đạm (Protein):
Cần bổ sung 19g chất đạm/ngày trong 6 tháng đầu và 13g/ngày trong 6 tháng tiếp theo. Đảm bảo lựa chọn thực phẩm giàu chất đạm như thịt, cá, trứng, sữa, đậu…

Nhu cầu về chất béo (Lipid):
Nên cung cấp 20-30% năng lượng từ chất béo trong khẩu phần ăn, đặc biệt là axit béo không no như n3, n6, EPA, DHA có nhiều trong dầu thực vật và cá mỡ. Chất béo là quan trọng cho sự phát triển trí não và thị lực của bé.

Vitamin và khoáng chất:
Cần bổ sung ≥400g trái cây, rau củ mỗi ngày để cung cấp đủ chất xơ và tránh táo bón.

Nhu cầu về nước:
Cần uống trung bình 2,0 – 2,5 lít nước/ngày để sản xuất đủ sữa.

Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng hợp lý cho bà mẹ sau sinh

1. Tăng số bữa ăn trong ngày:
Chia khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ, khoảng 3-6 bữa/ngày, để đáp ứng nhu cầu năng lượng.

2. Đa dạng các loại thực phẩm trong bữa ăn:
Bữa ăn sau sinh cần đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: chất bột đường, chất đạm, chất béo và nhóm vitamin/khoáng chất. Ngoài ra, cần bổ sung canxi (1300mg/ngày) để cung cấp cho bé qua sữa mẹ và phòng tránh mất canxi trong xương của mẹ.

3. Bổ sung các vi chất dinh dưỡng cần thiết:
Sau khi sinh, nên dùng 1 viên vitamin A liều cao (200.000UI), hoặc tiếp tục sử dụng viên sắt hoặc viên đa vi chất (ít nhất là duy trì 1 tháng đầu sau sinh).

4. Nghỉ ngơi hợp lý, tinh thần thoải mái:
Giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái và có chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để nhanh chóng phục hồi sức khỏe.

5. Không kiêng khem quá mức:
Không cần ăn kiêng trong giai đoạn này, chỉ cần chế độ dinh dưỡng cân bằng và tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Giảm bớt lượng đường trong khẩu phần.

Những thực phẩm tốt mà bà mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn sau sinh

Cá hồi: DHA trong cá hồi giúp phát triển hệ thần kinh của bé và cải thiện tâm trạng của mẹ. Tuy nhiên, cần hạn chế ăn cá hồi vì nó chứa thủy ngân, không tốt cho bé.

Sản phẩm từ sữa ít béo: Cung cấp vitamin D, canxi, protein và vitamin B.

Thịt bò: Giàu sắt, protein và vitamin B12, tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.

Rau củ: Chứa nhiều vitamin A, canxi, vitamin C và sắt. Ít calo, giàu chất chống oxi hóa.

Trái cây: Bổ sung khoảng 150g trái cây hoặc nước ép trái cây mỗi ngày. Tăng cường vitamin C bằng trái cây họ cam quýt.

Trứng: Cần lựa chọn trứng sạch và chế biến thành nhiều món khác nhau.

Ngũ cốc nguyên hạt: Dồi dào năng lượng và axit folic quan trọng cho sự phát triển của bé.

Những thực phẩm bà mẹ nên kiêng sau sinh

Tránh sử dụng gia vị mạnh như hành, tỏi. Hạn chế ăn thức ăn nhanh, chứa nhiều dầu mỡ. Tránh uống nhiều cafein và đồ uống có cồn. Tránh đậu phộng và các loại thực phẩm có thể gây mất sữa.

Gợi ý một số thực đơn giàu dinh dưỡng sau sinh

Dưới đây là một số thực đơn mà bạn có thể tham khảo:

  • Canh cải cúc thịt băm; thịt nạc luộc, cơm trắng.
  • Cá hấp rút xương; rau củ luộc (bông cải, cà rốt, su hào…); cơm trắng.
  • Thịt thăn rim; canh rau ngót nấu thịt nạc viên; rau bí xào thịt bò; cơm trắng.
  • Gà rang nghệ; canh đu đủ xanh, thịt viên; củ cải trắng luộc; cơm trắng.
  • Tôm đồng rang; trứng gà ta luộc; canh mồng tơi gạch tôm; cơm trắng.

Nhớ rằng những thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết chính xác tình trạng sức khỏe của bạn, hãy tới bệnh viện để được tư vấn và điều trị hợp lý.

Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để cập nhật thông tin bổ ích khác:
Facebook

Lê Hoài Nam, tác giả của kidbicals.vn, là người đam mê chia sẻ kiến thức sức khỏe mẹ và bé. Với tầm nhìn chăm sóc gia đình, anh không chỉ là người viết bài mà còn là người hướng dẫn và đồng hành cùng các bậc phụ huynh. Với sự tận tâm và kiến thức chuyên sâu, Lê Hoài Nam mong muốn mang đến cho độc giả những thông tin hữu ích và đáng tin cậy, giúp mọi gia đình phát triển mạnh mẽ và khoẻ mạnh.

Related Posts

Hỗn hợp, chất tinh khiết, dung dịch – Cánh diều: Kiến thức khoa học tự nhiên lớp 6

Hãy cùng tìm hiểu về hỗn hợp, chất tinh khiết và dung dịch trong môn học Khoa học tự nhiên lớp 6. Bài viết này sẽ giúp…

4 Nghiên cứu mới về chất lượng giấc ngủ của sinh viên

4 Nghiên cứu mới về chất lượng giấc ngủ của sinh viên

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, đặc biệt là đối với sinh viên. Chất lượng giấc ngủ không chỉ ảnh…

Những Bí Mật Về Serum Vitamin C Bị Oxy Hóa

Những Bí Mật Về Serum Vitamin C Bị Oxy Hóa

Serum Vitamin C đã trở thành một loại serum được yêu thích và sử dụng trong chu trình dưỡng da hàng ngày. Tuy nhiên, vấn đề Vitamin…

Ô nhiễm phóng xạ: Nguyên nhân, hậu quả và sự nguy hiểm

Ô nhiễm phóng xạ: Nguyên nhân, hậu quả và sự nguy hiểm

Ô nhiễm phóng xạ là một vấn đề nghiêm trọng gây tác động không chỉ đối với con người mà còn đến môi trường sống. Trong bài…

Bột Vitamin C The Ordinary 100% L Ascorbic Acid Powder 20g: Sản phẩm chăm sóc da hiệu quả từ Little London

Nhắc đến việc chăm sóc da, Vitamin C luôn được biết đến như một thành phần không thể thiếu. Với bột Vitamin C The Ordinary 100% L…

Bồn khuấy trộn chất lỏng, bồn khuấy trộn hóa chất 50L, 200L, 500L

Bồn khuấy trộn chất lỏng – Mang hiệu suất cao đến công việc sản xuất của bạn

Khuấy trộn nguyên liệu là công đoạn quan trọng nhất trong quá trình sản xuất. Thay vì sử dụng phương pháp thủ công mất thời gian và…