Thực đơn món ngon cho bé 7 tuổi mẹ không nên bỏ qua

Thực đơn dinh dưỡng hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển khỏe mạnh và toàn diện của bé. Bạn đã biết những món ngon cho bé 7 tuổi mà mẹ không nên bỏ qua chưa? Hãy cùng bTaskee khám phá nhé!

Nhu cầu dinh dưỡng cho bé 7 tuổi để bé phát triển toàn diện

Nguồn dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong việc giúp trẻ luôn khỏe mạnh và phát triển toàn diện. Chính vì vậy, bạn nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học cho con từ nhỏ nhằm thiết lập và duy trì thói quen lành mạnh này trong tương lai.

Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển của trẻ 7 tuổi
Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển của trẻ 7 tuổi

Để làm được điều đó, bạn cần nghiên cứu kỹ tháp dinh dưỡng cho bé từ 1-11 tuổi, đây là kiến thức chăm sóc con nhỏ mà bố mẹ không nên bỏ qua, đặc biệt là khi con bước vào độ tuổi thứ 7 của quá trình phát triển.

Bạn có thể áp dụng mô hình tháp dinh dưỡng của chuyên gia vào khẩu phần ăn cho trẻ. Mục đích là xây dựng thói quen ăn uống đảm bảo sức khỏe và bé có khả năng phòng ngừa bệnh tật tốt nhất.

Những thực phẩm cần thiết trong thực đơn của bé

Để bé luôn khỏe mạnh và phát triển tốt, bạn cần biết những chất dinh dưỡng thiết yếu nên bổ sung vào đồ ăn hàng ngày cho trẻ, chế biến món ngon mỗi ngày cho bé 7 tuổi. Dưới đây là những nhóm chất nên có trong thực đơn của bé:

Cung cấp đầy đủ các nhóm thực phẩm cần thiết cho thực đơn của trẻ
Cung cấp đầy đủ các nhóm thực phẩm cần thiết cho thực đơn của trẻ

  • Sắt và Vitamin C: Bạn nên tối ưu sử dụng sắt trong bữa ăn với Vitamin C, phòng tránh nguy cơ thiếu máu do thiếu chất sắt ở trẻ. Các thực phẩm cung cấp sắt tốt như thịt đỏ, trứng, ngũ cốc nguyên hạt,…
  • Vitamin B: Sự thiếu hụt vitamin B dẫn tới chứng khó tập trung và khiến bé hay mệt mỏi. Bạn nên bổ sung tôm, thịt, gà, cá vào bữa ăn cho bé để cung cấp đầy đủ nhóm chất này cho cơ thể mỗi ngày.
  • Vitamin D và Omega 3: Vitamin D sẽ hòa tan trong chất béo nên cần tối đa hóa dinh dưỡng khi kết hợp cùng các chất này. Cá hồi, cá chép, cá thu là 3 loại cá phổ biến nhất có hàm lượng chất béo Omega 3 cao.
  • Kẽm: Bổ sung kẽm để xương bé phát triển khỏe mạnh, trí não và tổng hợp protein tốt nhất. Những thực phẩm giàu kẽm như bông cải xanh, các loại hạt khô, các loại đậu,…

Gợi ý các món ngon cho bé 7 tuổi đơn giản tại nhà

Canh rau ngót thịt

Canh rau ngót thịt có hàm lượng vitamin A và C, canxi, sắt cao, giúp bé phát triển toàn diện.

Món canh rau ngót lành tính và dễ tiêu hóa
Món canh rau ngót lành tính và dễ tiêu hóa

Sau khi rau chín tái, bạn thêm thịt đã nấu và gia vị vừa ăn vào nồi, đun đến khi chín là bạn đã có món rau ngót thịt đầy đủ chất dinh dưỡng cho con rồi đó.

Mì sốt bò cà chua

Cà chua kết hợp với thịt bò tăng sức hấp thụ, nuôi dưỡng não bộ với sắt và vitamin C.

Món mì ý xào thịt bò thơm ngon và đậm vị
Món mì ý xào thịt bò thơm ngon và đậm vị

Hãy rửa sạch cà chua để đảm bảo loại bỏ bụi bẩn và cắt thành hạt lựu nhỏ. Cho cà chua vào đảo cùng dầu nóng, đến khi chín nhừ thì cho thịt bò xào sơ qua và tắt bếp. Cuối cùng là luộc mì. Sau khi luộc, bạn nên ngâm cùng nước nhiệt độ thường để các sợi mì không dính vào nhau. Vậy là món mì sốt bò cà chua đã hoàn thành.

Trứng chiên rau củ với gà

Trứng là thực phẩm giàu protein, khoáng chất, rất giàu năng lượng. Thêm chất xơ từ rau củ sẽ giúp món ăn thêm bổ dưỡng.

Món trứng chiên rau củ với gà giàu protein
Món trứng chiên rau củ với gà giàu protein

Với đậu Hà Lan và ngô ngọt, bạn cần luộc chín và vớt ra ngoài để ráo nước. Thái vài lát hành phi thơm. Cho thêm nấm, bắp cải tím, thịt gà cắt sợi vào xào chung. Trứng khuấy xong bạn nêm một chút muối và đổ vào chảo tráng đến khi chín. Cuối cùng bạn đổ hết nguyên liệu vào đảo cùng nhau. Chỉ với 10 phút, bạn hoàn toàn có thể nấu xong món trứng chiên rau củ gà rất thơm ngon cho bé rồi.

Mì hải sản

Tùy vào thực đơn và áp dụng mô hình tháp dinh dưỡng mà bạn chọn loại hải sản phù hợp cho con ăn nhé. Hải sản có tính selenium cao, bảo vệ và hỗ trợ chức năng miễn dịch, hệ thống tuyến giáp cực hiệu quả.

Món mì hải sản giàu chất đạm và canxi
Món mì hải sản giàu chất đạm và canxi

Bạn hãy nghiên cứu thật kỹ những thực phẩm nào có thể kết hợp chung, vì hải sản có tính hàn cao, nấu quá nhiều loại sẽ sinh ra các chất kỵ nhau. Nếu con bạn dị ứng với loại hải sản nào thì không nên cho con ăn thực phẩm đó, dù là lượng nhỏ. Như vậy sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của bé.

Trứng cuộn

Món ăn dễ làm nhất, cực thơm ngon dành cho các bé mà bạn không thể bỏ qua chính là trứng cuộn. Vừa bổ sung protein, vừa có nhiều khoáng chất lại giàu năng lượng.

Món trứng cuộn mềm mịn và dễ ăn cho trẻ
Món trứng cuộn mềm mịn và dễ ăn cho trẻ

Bạn chỉ cần làm nóng chảo với chút dầu, khuấy tan trứng, tráng và cuộn đều tay là đã có ngay đĩa trứng cuộn cho bé ăn rồi. Trứng có đủ lipid, glucid, vitamin và chất khoáng, với cách làm đơn giản vậy thôi nhưng hàm lượng dinh dưỡng món này rất cao.

Súp rau củ

Nếu bé nhà bạn lười ăn rau thì súp rau củ rất thích hợp để bạn giải quyết vấn đề này. Bạn có thể nấu nước súp hơi loãng để bé dễ ăn, chọn nhiều loại củ quả với màu sắc bắt mắt.

Súp rau củ sẽ giúp kích thích thị giác của bé, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Bạn hãy thử nấu súp rau củ cho bé nhé.

Món súp rau củ giàu chất xơ cho trẻ
Món súp rau củ giàu chất xơ cho trẻ

Cháo mực

Mực cung cấp tới hơn 60% selenium và 90% khoáng chất trong 100g mực, rất giàu vitamin B2, B12.

Bạn cần làm sạch mực và loại bỏ các độc tố, chất nhầy bẩn ra khỏi mực để đảm bảo độ an toàn khi hấp thụ trong người. Xào sơ qua mực trên chảo nóng và cho vào nồi cháo bạn đã ninh với nước xương ngọt là đã hoàn thành xong món cháo mực rồi. Lưu ý, bạn nên nấu nhừ cháo, nêm gia vị mặn ngọt vừa phải giúp bé dễ ăn hơn nhé!

Món cháo mực giàu dinh dưỡng và dễ ăn
Món cháo mực giàu dinh dưỡng và dễ ăn

Súp bí đỏ

Đây cũng là món ăn tăng cân cho bé 7 tuổi rất hiệu quả. Bí đỏ nổi tiếng với công dụng làm sáng mắt, tốt cho tim mạch, ngăn ngừa tiểu đường, tăng cường phát triển não bộ và vô vàn lợi ích khác đối với sức khỏe.

Món súp bí đỏ thơm ngon và ngọt miệng
Món súp bí đỏ thơm ngon và ngọt miệng

Vì thế súp bí đỏ là món ăn bạn chắc chắn nên bổ sung vào thực đơn của trẻ. Vị ngọt thanh, béo ngậy tự nhiên của bí đỏ sẽ khiến trẻ thích thú.

Đậu phụ hấp trứng thịt

Đậu hũ không chỉ ngon, tiết kiệm chi phí mà còn kết hợp được với rất nhiều nguyên liệu tạo nên món ăn thật bổ dưỡng.

Món đậu phụ hấp trứng thịt băm mềm mịn và lạ miệng
Món đậu phụ hấp trứng thịt băm mềm mịn và lạ miệng

Đậu phụ hấp trứng thịt có đầy đủ chất đạm từ 3 loại nguyên liệu chính trong món ăn, giàu dinh dưỡng mà không kém phần thơm ngon. Bố mẹ hãy làm thử cho bé nhà mình ăn nhé.

Thịt viên rau củ

Thịt viên rau củ bổ sung đầy đủ dinh dưỡng với chất xơ và vitamin, cung cấp thêm protein từ thịt.

Món thịt viên rau củ quen thuộc, giàu đạm
Món thịt viên rau củ quen thuộc, giàu đạm

Rau củ bạn có thể tùy chọn, mua về rửa sạch, thái hạt lựu và xào qua với dầu đã phi thơm hành. Bạn nên ướp thịt trước 30 phút để gia vị thấm vào thịt hơn. Đổ hết phần nguyên liệu trên vào và trộn đều, mẹ có thể nặn những hình thù gây kích thích thị giác cho bé như hình trái tim, ngôi sao,… và đem chiên đến khi thịt chín.

Thịt bò xào rau củ

Món ngon cho bé 7 tuổi không thể bỏ qua chính là thịt bò xào rau củ. Với hương vị đặc trưng của bò, những miếng thịt mềm, tan chảy sẽ giúp bé ăn thật ngon miệng.

Món thịt bò xào rau củ giàu dinh dưỡng
Món thịt bò xào rau củ giàu dinh dưỡng

Sau đó, đừng quên thêm một chút rau củ để bổ sung các loại vitamin thiết yếu cho cơ thể của trẻ, khiến hương vị món ăn thêm thơm ngon và bắt mắt.

Su su cà rốt xào thịt

Nếu trẻ đang thiếu Vitamin C thì bạn nên bổ sung su su vào khẩu phần cho bé nhé. Bởi loại quả này giàu chất chống oxy hóa, thêm cà rốt giúp mắt bé tinh anh.

Món su su cà rốt xào thịt giàu chất xơ
Món su su cà rốt xào thịt giàu chất xơ

Chắc chắn món su su cà rốt xào thịt sẽ nạp thêm dinh dưỡng cần thiết rất hiệu quả cho con đó.

Một số lưu ý khi làm các món ăn cho bé 7 tuổi

Tâm lý của đa số các mẹ là rất sốt sắng khi con còi cọc, suy dinh dưỡng. Vì thế mà cho con ăn rất nhiều chất, ăn những đồ quá bổ dưỡng trong thời gian dài với hy vọng có tiến triển. Nhưng bạn hãy kiên nhẫn, tham khảo ý kiến bác sĩ và phác thảo khẩu phần ăn hợp lý cho con trước đã nhé.

Lưu ý chuẩn bị thực đơn ăn uống phù hợp với hệ tiêu hóa của trẻ 7 tuổi
Lưu ý chuẩn bị thực đơn ăn uống phù hợp với hệ tiêu hóa của trẻ 7 tuổi

Bên cạnh đó, vấn đề dị ứng với các loại thực phẩm rất phổ biến. Có thể con bạn sẽ gặp vài vấn đề như mắc ói, đau đầu, nổi mề đay, chóng mặt,… sau khi ăn trứng, hải sản, các loại hạt hoặc bất kỳ thực phẩm nào đó.

Đừng lo lắng, bạn nên theo dõi xem trẻ dị ứng với loại thức ăn nào và nghe lời khuyên từ bác sĩ để cân bằng lại chế độ ăn uống cho con nhé.

Bạn cần nghiên cứu kỹ lưỡng những nguyên liệu nào sinh ra độc tố khi kết hợp cùng nhau hoặc tiếp xúc với nhiệt độ cao sẽ sản sinh hoạt chất có hại. Từ đó bạn không nên cho con hấp thụ thực phẩm đó vào cơ thể, sẽ tác động ít nhiều tới sức khỏe con sau này.

Câu hỏi thường gặp

Hy vọng với những gợi ý về các món ăn ngon cho bé 7 tuổi đã giúp các mẹ mở rộng thêm thực đơn ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và khoa học cho con. Chúc các bạn thành công.

Xem thêm các bài viết liên quan:

Hình ảnh: Pinterest

Lê Hoài Nam, tác giả của kidbicals.vn, là người đam mê chia sẻ kiến thức sức khỏe mẹ và bé. Với tầm nhìn chăm sóc gia đình, anh không chỉ là người viết bài mà còn là người hướng dẫn và đồng hành cùng các bậc phụ huynh. Với sự tận tâm và kiến thức chuyên sâu, Lê Hoài Nam mong muốn mang đến cho độc giả những thông tin hữu ích và đáng tin cậy, giúp mọi gia đình phát triển mạnh mẽ và khoẻ mạnh.

Related Posts

Hỗn hợp, chất tinh khiết, dung dịch – Cánh diều: Kiến thức khoa học tự nhiên lớp 6

Hãy cùng tìm hiểu về hỗn hợp, chất tinh khiết và dung dịch trong môn học Khoa học tự nhiên lớp 6. Bài viết này sẽ giúp…

4 Nghiên cứu mới về chất lượng giấc ngủ của sinh viên

4 Nghiên cứu mới về chất lượng giấc ngủ của sinh viên

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, đặc biệt là đối với sinh viên. Chất lượng giấc ngủ không chỉ ảnh…

Những Bí Mật Về Serum Vitamin C Bị Oxy Hóa

Những Bí Mật Về Serum Vitamin C Bị Oxy Hóa

Serum Vitamin C đã trở thành một loại serum được yêu thích và sử dụng trong chu trình dưỡng da hàng ngày. Tuy nhiên, vấn đề Vitamin…

Ô nhiễm phóng xạ: Nguyên nhân, hậu quả và sự nguy hiểm

Ô nhiễm phóng xạ: Nguyên nhân, hậu quả và sự nguy hiểm

Ô nhiễm phóng xạ là một vấn đề nghiêm trọng gây tác động không chỉ đối với con người mà còn đến môi trường sống. Trong bài…

Bột Vitamin C The Ordinary 100% L Ascorbic Acid Powder 20g: Sản phẩm chăm sóc da hiệu quả từ Little London

Nhắc đến việc chăm sóc da, Vitamin C luôn được biết đến như một thành phần không thể thiếu. Với bột Vitamin C The Ordinary 100% L…

Bồn khuấy trộn chất lỏng, bồn khuấy trộn hóa chất 50L, 200L, 500L

Bồn khuấy trộn chất lỏng – Mang hiệu suất cao đến công việc sản xuất của bạn

Khuấy trộn nguyên liệu là công đoạn quan trọng nhất trong quá trình sản xuất. Thay vì sử dụng phương pháp thủ công mất thời gian và…