Chế độ dinh dưỡng sau sinh để có sữa dồi dào cho bé

Chế độ dinh dưỡng sau sinh là một trong những yếu tố quan trọng để bà mẹ có thể cung cấp đủ sữa cho con. Ngoài việc chăm sóc và nuôi dưỡng con yêu, việc chú ý đến chế độ ăn uống hợp lý và tinh thần thoải mái cũng là một yếu tố quan trọng để mẹ nhanh chóng hồi phục sau quá trình sinh con. Dưới đây là những thông tin bổ ích về chế độ dinh dưỡng sau sinh từ Bệnh viện Hồng Ngọc để các mẹ tham khảo.

Nhu cầu dinh dưỡng của các mẹ sau sinh

Nhu cầu về năng lượng

Trong quá trình mang thai và sinh nở, mẹ đã mất rất nhiều năng lượng cho các hoạt động như cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi, sản xuất sữa non và tiết sữa sau sinh. Do đó, nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng của các mẹ đang nuôi con bú là rất cao. Thậm chí, nhu cầu này có thể cao hơn so với khi mang thai.

Nhu cầu về chất đạm (Protein)

Sản phụ cần bổ sung lượng chất đạm cần thiết cho cơ thể. Đối với mẹ đang cho con bú, nhu cầu chất đạm sẽ cao hơn so với bình thường. Nên lựa chọn các thực phẩm có chất đạm chất lượng cao như thịt, cá, trứng, sữa, đậu đỗ…

Nhu cầu về chất béo (Lipid)

Chất béo cũng rất quan trọng cho sự phát triển của bé. Cần cung cấp 20-30% năng lượng từ chất béo trong khẩu phần ăn. Khuyến khích sử dụng các loại chất béo không no như axit béo Omega-3, Omega-6, EPA, DHA có nhiều trong dầu thực vật, dầu cá và một số loại cá mỡ.

Vitamin và khoáng chất

Mẹ cần bổ sung đủ lượng trái cây và rau củ hàng ngày để cung cấp đủ chất xơ và tránh táo bón. Ngoài ra, cần bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cần thiết.

Nhu cầu về nước

Để sản xuất đủ sữa, mẹ cần uống trung bình khoảng 2,0 – 2,5 lít nước mỗi ngày.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho mẹ sau sinh

Tăng số bữa ăn trong ngày

Khẩu phần ăn của mẹ nên được chia thành nhiều bữa trong ngày, khoảng 3-6 bữa để đáp ứng nhu cầu năng lượng.

Đa dạng các loại thực phẩm trong bữa ăn

Bữa ăn của mẹ sau sinh cần đa dạng các loại thực phẩm để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.

Bổ sung các vi chất dinh dưỡng cần thiết

Ngay sau khi sinh, mẹ cần bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Có thể dùng viên vitamin A liều cao, viên sắt hoặc viên đa vi chất.

Nghỉ ngơi hợp lý, tinh thần thoải mái

Sau sinh, mẹ cần giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái và có chế độ nghỉ ngơi hợp lý để nhanh chóng hồi phục sức khỏe.

Không kiêng khem quá mức

Mẹ không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá mức sau sinh. Thay vào đó, cần có chế độ dinh dưỡng cân bằng và tập thể dục đều đặn mỗi ngày.

Một số loại thực phẩm tốt mà mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn sau sinh

  • Cá hồi: Có nhiều DHA rất quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của bé.
  • Sản phẩm từ sữa ít béo: Cung cấp nhiều vitamin D, protein, vitamin B và canxi.
  • Thịt bò: Cung cấp sắt, protein và vitamin B12.
  • Rau củ: Đa dạng loại rau xanh như cải bó xôi, cải cầu vồng và súp lơ xanh.
  • Trái cây: Bổ sung vitamin C và chất xơ.
  • Trứng: Chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết.
  • Ngũ cốc nguyên hạt: Bổ sung năng lượng và axit folic.

Những thực phẩm mẹ nên kiêng sau sinh

Tránh các gia vị có độ nồng và mùi hăng cao như hành, tỏi. Hạn chế thức ăn nhanh và nhiều dầu mỡ. Tránh đồ uống có chứa cafein và cồn. Nên tránh ăn đậu phộng và một số loại thực phẩm có thể gây mất sữa.

Gợi ý một số thực đơn giàu dinh dưỡng sau sinh

Có nhiều thực đơn giàu dinh dưỡng mà mẹ có thể lựa chọn. Dưới đây là một số gợi ý:

  • Canh cải cúc thịt băm, thịt nạc luộc, cơm trắng.
  • Cá hấp rút xương, rau củ luộc, cơm trắng.
  • Thịt thăn rim, canh rau ngót nấu thịt nạc viên, rau bí xào thịt bò, cơm trắng.
  • Gà rang nghệ, canh đu đủ xanh thịt viên, củ cải trắng luộc, cơm trắng.
  • Tôm đồng rang, trứng gà ta luộc, canh mồng tơi gạch tôm, cơm trắng.

Dòng sản phẩm thực phẩm chức năng Sữa Dinh Dưỡng cho Bà Bầu & Bà Bầu Sau Sinh được sản xuất bởi Công ty TNHH Sữa Việt Nam, Địa chỉ: 123 Đường ABC, TP.XYZ, SĐT: 0123456789.

Theo dõi fanpage để biết thêm thông tin bổ ích khác: Bệnh viện Hồng Ngọc

Lê Hoài Nam, tác giả của kidbicals.vn, là người đam mê chia sẻ kiến thức sức khỏe mẹ và bé. Với tầm nhìn chăm sóc gia đình, anh không chỉ là người viết bài mà còn là người hướng dẫn và đồng hành cùng các bậc phụ huynh. Với sự tận tâm và kiến thức chuyên sâu, Lê Hoài Nam mong muốn mang đến cho độc giả những thông tin hữu ích và đáng tin cậy, giúp mọi gia đình phát triển mạnh mẽ và khoẻ mạnh.

Related Posts

Hỗn hợp, chất tinh khiết, dung dịch – Cánh diều: Kiến thức khoa học tự nhiên lớp 6

Hãy cùng tìm hiểu về hỗn hợp, chất tinh khiết và dung dịch trong môn học Khoa học tự nhiên lớp 6. Bài viết này sẽ giúp…

4 Nghiên cứu mới về chất lượng giấc ngủ của sinh viên

4 Nghiên cứu mới về chất lượng giấc ngủ của sinh viên

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, đặc biệt là đối với sinh viên. Chất lượng giấc ngủ không chỉ ảnh…

Những Bí Mật Về Serum Vitamin C Bị Oxy Hóa

Những Bí Mật Về Serum Vitamin C Bị Oxy Hóa

Serum Vitamin C đã trở thành một loại serum được yêu thích và sử dụng trong chu trình dưỡng da hàng ngày. Tuy nhiên, vấn đề Vitamin…

Ô nhiễm phóng xạ: Nguyên nhân, hậu quả và sự nguy hiểm

Ô nhiễm phóng xạ: Nguyên nhân, hậu quả và sự nguy hiểm

Ô nhiễm phóng xạ là một vấn đề nghiêm trọng gây tác động không chỉ đối với con người mà còn đến môi trường sống. Trong bài…

Bột Vitamin C The Ordinary 100% L Ascorbic Acid Powder 20g: Sản phẩm chăm sóc da hiệu quả từ Little London

Nhắc đến việc chăm sóc da, Vitamin C luôn được biết đến như một thành phần không thể thiếu. Với bột Vitamin C The Ordinary 100% L…

Bồn khuấy trộn chất lỏng, bồn khuấy trộn hóa chất 50L, 200L, 500L

Bồn khuấy trộn chất lỏng – Mang hiệu suất cao đến công việc sản xuất của bạn

Khuấy trộn nguyên liệu là công đoạn quan trọng nhất trong quá trình sản xuất. Thay vì sử dụng phương pháp thủ công mất thời gian và…