Top 10 thực phẩm giúp phụ nữ mang thai khỏe mạnh

Theo các chuyên gia, việc bổ sung thực phẩm tươi sống hàng ngày là việc tốt nhất mà mẹ bầu có thể làm. Tuy nhiên, những thực phẩm nào là tốt cho phụ nữ mang thai vẫn là một câu hỏi khiến không ít mẹ băn khoăn.

Dưới đây là top 10 thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai, được khuyên nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày để tăng cường chất dinh dưỡng và sức đề kháng.

Bạn đang xem: Top 10 thực phẩm giúp phụ nữ mang thai khỏe mạnh

Thịt nạc – Thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai

Thịt là nguồn thực phẩm dồi dào protein, chất sắt và vitamin B, rất cần thiết cho bà bầu. Thịt nạc là một trong những thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ mang thai.

Cơ thể của phụ nữ cần lượng protein lớn hơn khi mang thai, để giúp thai nhi phát triển và cơ thể mẹ khỏe mạnh. Bên cạnh đó, bà bầu cũng cần bổ sung chất sắt. Thiếu sắt có thể làm giảm sự phát triển của bé và tăng nguy cơ sinh non, sinh thiếu cân.

Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành tế bào máu và ngăn ngừa bệnh thiếu máu thai kỳ. Trong thời gian mang thai, khối lượng máu trong cơ thể tăng lên, vì vậy mẹ bầu cần bổ sung thịt nạc trong mỗi bữa ăn hàng ngày.

Ngoài ra, thịt nạc còn là nguồn dồi dào vitamin B6 cần thiết cho sự hình thành mô và phát triển trí não của em bé, đồng thời giảm tình trạng ốm nghén của mẹ; vitamin B12 giúp duy trì dây thần kinh khỏe mạnh.

Quả táo

Táo được xem là thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai. Vì trong quả táo có chứa những thành phần dinh dưỡng phong phú, đặc biệt là các loại vi chất, sinh tố, vitamin và axit hoa quả. Ngoài ra, táo còn chứa kali và các chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa bệnh ung thư và lão hóa.

Lượng canxi trong táo cũng cao hơn trong các loại hoa quả, giúp trung hòa lượng muối dư thừa trong cơ thể.

Táo không những có hương vị thơm ngon mà còn chứa những thành phần dinh dưỡng cần thiết để tạo thành xương và răng cho thai nhi, và giúp bà bầu tránh bị mềm xương và bí tiểu. Hương thơm của quả táo cũng có tác dụng an thần cho bà bầu.

Sữa

Xem thêm : Cẩm Nang Dinh Dưỡng Cho Trẻ Mầm Non

Sữa là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, chứa đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể như protein, lipit, đường, vitamin và các khoáng chất.

Bổ sung sữa trong thai kỳ giúp cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu. Nhu cầu dinh dưỡng của thai phụ tăng lên rất nhiều, vì vậy mẹ bầu nên uống 1-2 ly sữa mỗi ngày.

Trứng

Cho dù chế biến theo cách nào, trứng vẫn là nguồn thực phẩm cung cấp protein dồi dào cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra, trứng cũng giàu sắt, folate và choline quan trọng cho sự phát triển trí não của thai nhi và giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh.

Tuy nhiên, để có được những lợi ích trên, mẹ bầu nên ăn trứng thường xuyên, 3-4 quả/tuần và phải ăn cả lòng đỏ và lòng trắng vì choline có trong lòng đỏ trứng.

Khoai lang

Khoai lang chứa đầy đủ các chất xơ, vitamin B6, kali, vitamin C, sắt, đồng và beta-carotene – một chất chống oxy hóa mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A. Khoai lang là một trong những thực phẩm vàng cho phụ nữ mang thai.

Vitamin A trong khoai lang đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển mắt, xương và da của em bé. Khoai lang cũng giúp bổ sung lượng sắt thiếu hụt trong cơ thể và giảm triệu chứng táo bón – căn bệnh phổ biến khi mang bầu.

Bạn có thể thưởng thức khoai lang với những món nướng, chiên hoặc nghiền làm bánh.

Cá hồi

Cá hồi giàu chất béo omega-3 và protein, không thể bỏ qua trong danh sách các thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai.

Omega-3 trong cá hồi giúp não em bé phát triển và thông minh hơn. Đồng thời nghiên cứu cho thấy, bổ sung omega-3 trong thời gian mang thai giúp cải thiện kỹ năng vận động và tốt cho hệ thần kinh của trẻ. Omega-3 cũng tốt cho sự phát triển mắt của em bé.

Cá hồi chứa lượng thủy ngân rất thấp và an toàn cho phụ nữ mang thai. Bà bầu nên ăn khoảng 350g cá hồi/tuần để bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Bạn cũng có thể ăn thêm quả óc chó và hạnh nhân có chứa omega-3.

Rau lá xanh

Xem thêm : 15 thực phẩm bổ sung canxi cho bé – mẹ nhất định phải biết

Rau lá xanh chứa đầy đủ các chất chống oxy hóa và nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể. Rau bina, bông cải xanh, măng tây và cải xoăn là những loại rau lá xanh đậm mà cần có trong chế độ ăn hàng ngày.

Những loại rau lá này cung cấp canxi, chất xơ, kali, vitamin A và folate. Vitamin A trong rau lá xanh giúp phát triển thị lực, xương và da cho bé. Vì vậy, mẹ bầu đừng bỏ qua những thực phẩm phổ biến và giàu dinh dưỡng này.

Nước cam

Nước cam luôn nằm trong nhóm thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai. Một ly nước cam mỗi ngày cung cấp cho bạn những dưỡng chất cần thiết như kali, axit folate, potassium và vitamin C để ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh và đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh.

Kali trong nước cam tốt cho quá trình trao đổi chất và bổ sung sức khỏe tổng thể. Nước cam cũng dồi dào vitamin C, giúp chống cảm lạnh, hấp thụ sắt tốt hơn và giúp răng xương của em bé khỏe mạnh. Bạn cũng có thể tìm thấy vitamin C cao trong nhiều loại trái cây thuộc họ cam quýt.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạt bí, hạt chia, hạt óc chó, hạt mắc ca… cung cấp nhiều axit béo thiết yếu như omega 3, vitamin, protein, phốt pho, glucid và nhiều khoáng chất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Đây là những thực phẩm vàng cho phụ nữ mang thai mà mẹ nên bổ sung thường xuyên trong suốt thai kỳ.

Axit folic có trong các loại hạt giúp phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh cho thai nhi từ trong bụng mẹ.

Bí đỏ

Bí đỏ chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng phong phú như beta-carotene, canxi, chất xơ, selen, magiê, kẽm… Ngoài ra, bí đỏ còn chứa axit folic và omega 3 tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Ăn bí đỏ cũng giúp mẹ giảm stress khi mang bầu.

Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai, các mẹ bầu cần lưu ý khám thai định kỳ để được kiểm tra sức khỏe và sự phát triển của em bé.

Khoa Sản của Bệnh viện Hồng Ngọc đáng tin cậy với những chuyên gia có kinh nghiệm và sự chuyên môn. Bệnh viện còn trang bị máy móc hiện đại như Voluson E8 để đảm bảo chẩn đoán chính xác và phát hiện sớm các dị tật của thai nhi.

Lưu ý: Các thông tin trong bài viết chỉ mang tính tham khảo và không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Hãy tới bệnh viện để được bác sĩ tư vấn cụ thể và phát hiện bất thường kịp thời.

Đăng ký nhận tư vấn thai sản trọn gói tại đây.

Nguồn: https://kidbicals.vn
Danh mục: Dinh dưỡng