Top 10 thực phẩm dinh dưỡng giàu canxi cho bé

Lựa chọn thực phẩm giàu canxi đúng cho bé là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển tốt. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu top 10 thực phẩm dinh dưỡng giàu canxi cho bé, giúp các bậc cha mẹ có nhiều lựa chọn hàng ngày để đảm bảo bé nhận đủ lượng canxi cần thiết cho sự phát triển của mình.

Vì sao canxi lại cần thiết cho bé?

Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho sự phát triển của trẻ. Nó không chỉ hỗ trợ hình thành và phát triển xương răng, duy trì mật độ xương và khối lượng xương trong thời kỳ thanh thiếu niên, mà còn quan trọng trong việc đảm bảo hoạt động bình thường của cơ và dây thần kinh, cũng như giải phóng hormone và enzyme.

Trẻ nhỏ và sơ sinh không được cung cấp đủ canxi có nguy cơ cao bị còi xương, đau và yếu cơ. Thanh thiếu niên, đặc biệt là trẻ em gái ăn không cung cấp đủ dinh dưỡng để xây dựng xương ở mức tối đa có nguy cơ phát triển bệnh loãng xương. Điều này làm tăng nguy cơ gãy xương do xương suy yếu hoặc một số tật như chân vòng kiềng ở trẻ gái.

Những thực phẩm giàu canxi cho bé

1. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa là những thực phẩm bổ sung canxi cho bé rất tốt. Cơ thể hấp thụ canxi từ sữa dễ dàng hơn so với canxi từ nguồn khác. Bạn nên chuẩn bị ít nhất một khẩu phần có sản phẩm từ sữa mỗi ngày trong chế độ ăn của con. Nếu con bạn không thích sữa, bạn có thể thay thế bằng sữa chua và pho mát.

2. Đậu nành

Xem thêm : Những dưỡng chất cần bổ sung cho mẹ và bé trong tháng đầu mang thai

Đậu nành là thực phẩm giàu canxi cho bé có thể được thêm vào chế độ ăn hàng ngày. Bạn có thể sử dụng các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, sữa chua đậu nành và đậu phụ để chế biến các công thức nấu ăn ngon phù hợp với lứa tuổi của con. Tuy nhiên, không phải tất cả sữa đậu nành đều là nguồn cung cấp canxi tốt, vì vậy tốt nhất bạn nên kiểm tra thông tin trên bao bì sản phẩm.

3. Đậu xanh

Đậu xanh và đậu lăng là nguồn thực phẩm giàu canxi quan trọng. Chúng cũng giàu vitamin A, vitamin E, vitamin C, chất xơ, axit béo không bão hòa đa và các khoáng chất khác. Bạn có thể nấu đậu xanh dưới nhiều hình thức khác nhau để cung cấp dinh dưỡng cho trẻ. Ngoài ra, bạn có thể ăn đậu xanh chung với các thực phẩm nhẹ như cà rốt và dưa chuột hoặc sử dụng trong các món ăn như cà ri đậu gà.

4. Cá

Cá hồi, cá mòi và cá ngừ đóng hộp là những thực phẩm giàu canxi cho bé, nên cho con bạn ăn bất kỳ loại nào trong số này. Ngoài canxi, cá cũng giàu protein và axit béo omega-6. Bạn có thể chế biến cá thành các món như súp xương cá, cá xào, cá hấp hoặc bánh mì kẹp cá. Bạn cũng có thể chế biến cá thành chà bông để bé dùng.

5. Trái cây

Đu đủ, sung khô và cam là những loại trái cây giàu canxi và rất tốt cho bé. Các loại trái cây này có thể được ăn nguyên hoặc kết hợp với sữa hoặc sữa chua. Ngoài canxi, trái cây còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất khác cần thiết cho bé.

6. Các loại hạt

Hạnh nhân, đậu phộng và quả óc chó là những thực phẩm giàu canxi cho bé. Các loại hạt có thể được dùng để trang trí món ăn hoặc trộn vào các món ăn khác. Bạn cũng có thể cho bé uống sữa hạnh nhân và bơ hạnh nhân.

7. Rau xanh

Xem thêm : Những gợi ý hữu ích cho bà bầu tháng cuối

Rau bina, đậu bắp, bông cải xanh, rau dền, đậu Pháp và đậu chùm là những loại rau xanh giàu canxi cho bé ăn dặm. Bạn có thể chế biến rau xanh thành các món như rau xào, cà ri, chả rau nướng, bánh mì hoặc trộn lẫn với các món ăn khác.

8. Ngũ cốc tăng cường

Ngũ cốc như Total, Raisin Bran và Corn Flakes là những thực phẩm giàu canxi cho bé. Bạn có thể sử dụng ngũ cốc này để làm bánh quy hoặc thêm vào các món ăn khác. Bạn nên đọc kỹ thông tin trên nhãn hiệu để biết lượng canxi mà ngũ cốc chứa.

9. Trứng

Trứng là thực phẩm giàu canxi và cung cấp một lượng lớn protein và vitamin. Tuy nhiên, không phải bé nào cũng ăn được trứng, nên bạn cần chú ý đến việc dùng trứng cho bé dựa trên sự thích và sự phản ứng của bé.

10. Một số loại hạt giống

Hạt mè là loại hạt giống giàu canxi và có thể được dùng để trang trí hoặc chế biến thành các món ăn khác.

Mỗi trẻ cần một lượng canxi khác nhau ở các giai đoạn phát triển, bạn nên được tư vấn bởi chuyên gia. Ngoài ra, nếu nhu cầu canxi của bé không được đáp ứng từ thực phẩm, bạn có thể tư vấn với bác sĩ về việc bổ sung canxi cho bé.

Nhớ rằng việc thay đổi công thức chế biến thực phẩm để biến những món ăn đơn điệu thành hấp dẫn đối với bé cũng rất quan trọng. Tuy nhiên, đừng quá lạm dụng hoặc chỉ chăm chăm vào việc cho bé dùng các loại thực phẩm giàu canxi mà quên đi những loại thực phẩm khác.

Nguồn: https://kidbicals.vn
Danh mục: Dinh dưỡng