Bảng Calo Thức Ăn: Tìm Hiểu Về Lượng Calo Trong Mỗi Món Ăn

Calories là một khái niệm không xa lạ với các chuyên gia dinh dưỡng và những người quan tâm đến cân nặng và sức khỏe. Để giảm cân, nguyên tắc cơ bản là lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo lấy ra. Tuy nhiên, làm sao để biết chính xác lượng calo trong từng món ăn? Trong bài viết này, Hoàn Mỹ sẽ tổng hợp bảng calo thức ăn đầy đủ và chính xác nhất, mời bạn cùng tham khảo!

Calo là gì? Tốt hay xấu?

Calo thường được nhắc đến trong các chế độ ăn giảm cân và luyện tập. Calo, hay Kcal (Calories), là đơn vị đo lường năng lượng từ thực phẩm và thức uống mà chúng ta nạp vào cơ thể. Calo tốt hay xấu phụ thuộc vào việc cân nhắc lượng calo chúng ta nạp vào cơ thể. Nạp quá nhiều calo sẽ dẫn đến tăng cân mất kiểm soát.

Bạn đang xem: Bảng Calo Thức Ăn: Tìm Hiểu Về Lượng Calo Trong Mỗi Món Ăn

Mối quan hệ giữa cân nặng và calo

Thừa calo sẽ gây tăng cân, thiếu calo sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi do thiếu năng lượng. Đó là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên người muốn giảm cân nên quản lý lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu hao. Để đốt cháy và tiêu hao năng lượng, bạn có thể chọn chế độ ăn dinh dưỡng kết hợp với tập luyện khoa học.

Cần nạp bao nhiêu calo một ngày để giảm cân?

Lượng calo nạp vào cơ thể phụ thuộc vào từng người và các yếu tố như tuổi, giới tính, cân nặng, chiều cao,… Để tính toán chính xác lượng calo cần nạp, các chuyên gia đã nghiên cứu chỉ số BMR (tỷ lệ trao đổi chất) để tính lượng calo tối thiểu mà cơ thể cần nạp vào.

• BMR cho Nam: 66 + (6.2 x cân nặng) + (12.7 x chiều cao) – (6.76 x tuổi)
• BMR cho Nữ: 655.1 + (4.35 x cân nặng) + (4.7 x chiều cao) – (4.7 x tuổi)

Để tính lượng calo cần nạp để giảm cân, bạn cần xác định chỉ số vận động và nhân BMR với chỉ số vận động tương ứng. Sau đó, lượng calo để duy trì cân nặng sẽ bằng BMR nhân với chỉ số vận động.

Xem thêm : 4 Nguyên tắc dinh dưỡng giúp bệnh nhân ung thư chiến thắng căn bệnh

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn sẽ ăn ít calo hơn lượng này. Để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, bạn cần tham khảo bảng calo thức ăn để tính toán chính xác nhất!

Calo có trong thực phẩm nào?

Calo có trong tất cả các loại thực phẩm và tồn tại trong 3 nhóm chất chính: Protein, Carbohydrate và Chất béo (Lipid). Mỗi gram Protein và Carbohydrate chứa khoảng 4 calo, trong khi mỗi gram Chất béo chứa khoảng 9 calo. Do đó, mỗi loại thực phẩm sẽ có hàm lượng calo khác nhau. Trong chế độ ăn giảm cân, việc hạn chế lượng calo từ chất béo thường được khuyến khích.

Bảng calo thức ăn cho người giảm cân?

Để kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày, việc tính toán và xây dựng chế độ ăn hợp lý là vô cùng quan trọng. Dưới đây là bảng calo thức ăn chi tiết:

Bảng tính calo trong thịt, trứng và hải sản

Bảng calo dưới đây được tính dựa trên các loại thịt, trứng và hải sản sống hoặc chế biến nhẹ nhàng như luộc và không gia vị. Tùy thuộc vào loại thực phẩm và lượng mỡ, lượng calo có thể tăng giảm.

Bảng tính calo trong các loại rau củ quả

Rau củ quả thường có lượng calo thấp nhưng mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng. Bảng calo dưới đây tính trên các loại rau củ quả chưa chế biến hoặc chỉ chế biến như luộc và không nêm nếm gia vị.

Bảng tính calo cho các món ăn sáng

Xem thêm : Bưởi – Quả ngon, bổ dưỡng và đa công dụng

Việt Nam có nhiều món ăn sáng phong phú. Bảng calo dưới đây tính trung bình dựa trên khẩu phần ăn trưa của một người bình thường.

Bảng tính calo cho các món ăn trưa

Bữa ăn trưa thường là các món cơm. Bảng calo dưới đây tính trung bình dựa trên khẩu phần ăn trưa của một người bình thường.

Bảng tính calo cho các món ăn tối

Bữa ăn tối rất đa dạng, từ các món cơm, bún, phở cho đến món Hàn, món Nhật. Bảng calo dưới đây tính trung bình theo suất ăn thông thường.

Dựa vào bảng calo thức ăn, bạn có thể tính toán và kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Điều này giúp bạn xây dựng chế độ ăn khoa học và kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Tuy nhiên, hãy kết hợp việc tập luyện điều độ để có kết quả tốt hơn.

Đó là các bảng calo thức ăn của chúng tôi, được nghiên cứu và tính toán dựa trên lượng calo trung bình từ các món ăn. Lượng calo thực tế có thể thay đổi tùy thuộc vào cách chế biến và gia vị của mỗi người nấu. Để biết thêm thông tin về sức khỏe và y học, hãy xem các bài viết hữu ích trong phần Tin tức y tế. Nếu bạn cần tư vấn cá nhân, hãy liên hệ ngay đến HOTLINE hoặc đăng ký lịch hẹn TẠI ĐÂY để được tư vấn bởi các chuyên gia, bác sĩ thuộc Hệ thống các Bệnh viện Hoàn Mỹ trên toàn quốc.

Xem thêm:

• Hướng dẫn chạy bộ giảm cân giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
• Cơ thể 1 ngày cần bao nhiêu calo? Cách tính calo để giảm cân

Nguồn: https://kidbicals.vn
Danh mục: Dinh dưỡng