Bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để vào con: 20 thực phẩm tốt nhất

Ba tháng giữa thai kỳ là giai đoạn quan trọng cho sự phát triển về kích thước của thai nhi. Vì vậy, việc chú trọng đến chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa là rất quan trọng. Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết mẹ bầu 3 tháng giữa nên ăn gì, hãy cùng tôi khám phá danh sách những thực phẩm giàu dinh dưỡng mà Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome giới thiệu để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi trong 3 tháng giữa thai kỳ.

Bà bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để vào con?

Cơ thể của mẹ cần đến 13 loại vitamin và 14 loại khoáng chất khác nhau để phát triển khỏe mạnh. Trong số đó, sắt, canxi, folate, vitamin D, chất đạm và chất béo omega-3 là 6 dưỡng chất quan trọng mà mẹ bầu dễ bị thiếu hụt nhất trong 3 tháng giữa thai kỳ. Do đó, trong giai đoạn này, mẹ nên tập trung ăn:

Bạn đang xem: Bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để vào con: 20 thực phẩm tốt nhất

1. Bầu 3 tháng giữa nên ăn thực phẩm giàu sắt

Sắt là một khoáng chất quan trọng cấu tạo nên hồng cầu, giúp vận chuyển oxy đến các mô và tế bào. Trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ cần tăng khối lượng máu trong cơ thể để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi. Vì vậy, nhu cầu về chất sắt trong cơ thể mẹ lúc này là rất cao.

Mẹ cần bổ sung ít nhất 41.1mg sắt mỗi ngày trong suốt 3 tháng giữa để tránh thiếu hụt vi chất. Ngoài việc uống thuốc sắt theo chỉ định của bác sĩ, mẹ cần ăn thêm nhiều loại thực phẩm giàu sắt, chẳng hạn như thịt đỏ, hải sản, các loại ngũ cốc, hạt, đậu và rau lá xanh đậm màu.

2. 3 tháng giữa thai kỳ nên ăn thực phẩm giàu protein

Protein là thành phần quan trọng của mọi tế bào sống, tham gia vào quá trình hình thành mô, tế bào, enzyme, hóc môn và hệ thống miễn dịch của cơ thể mẹ và bé. Ăn nhiều thực phẩm protein giúp mẹ tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ thai nhi tăng trưởng khỏe mạnh.

Xem thêm : Sữa bột IQ KAO SURE PRO: Hồi phục sức khỏe, tăng cường sức đề kháng

Tổng năng lượng do protein cung cấp chiếm 20% tổng năng lượng trong khẩu phần ăn của mẹ là lý tưởng cho sự phát triển tối ưu của thai nhi. Do đó, mẹ nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt và đậu.

3. Bầu 3 tháng giữa nên ăn thực phẩm giàu canxi để vào con

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành xương, răng, hệ thống thần kinh và cơ bắp của thai nhi. Nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung canxi dưới mức tối ưu có thể làm gia tăng nguy cơ suy giảm mật độ khoáng chất xương trong thai kỳ. Do đó, mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 1200mg canxi mỗi ngày để ngăn ngừa sớm các bệnh lý nghiêm trọng do hạ canxi huyết gây ra.

Để bổ sung đầy đủ canxi, mẹ bầu nên ăn nhiều sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại đậu, hạt và rau củ quả.

4. Mẹ bầu 3 tháng giữa nên ăn thực phẩm giàu folate

Bổ sung folate (axit folic) giúp giảm nguy cơ sớm các dị tật ống thần kinh và bệnh thiếu máu ở mẹ bầu. Mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 600mcg folate mỗi ngày để thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Các loại rau xanh, đậu, hạt, ngũ cốc và trái cây đều là những nguồn giàu folate.

5. Bầu 3 tháng giữa nên ăn thực phẩm giàu vitamin D

Xem thêm : Táo bón ở trẻ ăn dặm: Bạn đang mắc sai lầm?

Việc bổ sung đủ vitamin D trong 3 tháng giữa thai kỳ rất quan trọng để thai nhi phát triển toàn diện và khỏe mạnh. Mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 20mcg vitamin D mỗi ngày để đảm bảo sự phát triển của xương và hệ thống mạch máu cho thai nhi.

Sữa, sữa chua, phô mai, các loại cá béo, lòng đỏ trứng và các loại nấm là những thực phẩm giàu vitamin D.

20 thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa

Bà bầu ở giai đoạn 3 tháng giữa cần cung cấp đủ các dưỡng chất cho sự phát triển toàn diện và khỏe mạnh của thai nhi. Cùng xem danh sách các thực phẩm tốt cho bà bầu ở giai đoạn này:

1. Sữa và các sản phẩm từ sữa tiệt trùng
2. Thịt nạc
3. Tôm
4. Cá hồi và các loại cá béo
5. Ngũ cốc nguyên hạt
6. Bông cải xanh
7. Măng tây
8. Rau lá xanh
9. Hạnh nhân
10. Hạt chia
11. Hạt điều
12. Bơ
13. Chuối chín
14. Cam, quýt, bưởi
15. Trứng
16. Các loại hạt
17. Các loại đậu
18. Hoa quả sấy khô
19. Khoai lang
20. Ăn đa dạng rau củ quả nhiều màu sắc

Lưu ý khi mang thai 3 tháng giữa

Sau khi biết được bà bầu 3 tháng giữa nên ăn gì, mẹ cần chú ý thêm những điều sau để đảm bảo sức khỏe cho cả mình và thai nhi:

1. Uống đủ nước
2. Chú ý an toàn thực phẩm
3. Tránh xa thực phẩm không lành mạnh
4. Kiểm soát cân nặng
5. Vận động trong thai kỳ

Hãy chú ý thực hiện những điều trên và thường xuyên kiểm tra sức khỏe để đảm bảo sự phát triển toàn diện và khỏe mạnh cho cả mẹ và thai nhi.

Danh sách trên đây cung cấp cho mẹ thông tin quan trọng về dinh dưỡng cho thai kỳ. Nếu mẹ còn thắc mắc hoặc cần thêm thông tin cụ thể, hãy đến ngay Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome để được tư vấn bởi các chuyên gia.

Nguồn: https://kidbicals.vn
Danh mục: Dinh dưỡng