Giới thiệu
Bạn có quan tâm đến giai đoạn tiền dậy thì của con bạn? Đó là giai đoạn quan trọng để giúp trẻ phát triển chiều cao. Thường thì khi trẻ bước vào giai đoạn này, cơ thể sẽ trải qua những thay đổi đáng kể như kinh nguyệt, vỡ giọng, nổi mụn… Đừng chờ đến khi nhận ra những dấu hiệu này mới quan tâm tới dinh dưỡng và chăm sóc cho con. Hãy nhớ rằng giai đoạn “tạo đà” – tiền dậy thì cũng rất quan trọng.
Dấu hiệu nhận biết giai đoạn tiền dậy thì
Tiền dậy thì thường diễn ra khi trẻ nữ là 9-10 tuổi, còn trẻ nam là 10-11 tuổi. Tuy nhiên, mỗi trẻ có thể khác nhau và có thể bước vào giai đoạn tiền dậy thì từ 8 tuổi hoặc sớm hơn.
Bạn đang xem: Tiền dậy thì – Bí quyết giúp con bạn phát triển chiều cao vượt trội
Ở trẻ gái, dấu hiệu đầu tiên của tiền dậy thì là sự phát triển của vú. Một số bé còn xuất hiện lông ở các vùng kín như nách, mu nhưng lông này mảnh và nhạt màu.
Ở trẻ trai, lông nách, mu cũng dần xuất hiện và chưa đậm màu; bìu lớn dần, màu da bìu sậm hơn trong khi dương vật chưa có dấu hiệu thay đổi.
Tiền dậy thì – giai đoạn quan trọng cho chiều cao của trẻ
Đây là giai đoạn rất quan trọng để trẻ có sự phát triển về thể chất, chiều cao của trẻ nữ tăng khoảng 6cm/năm và trẻ nam tăng 7cm/năm. Nếu bạn chăm chỉ chăm sóc và cung cấp dinh dưỡng tốt, đảm bảo giấc ngủ đủ và tạo thói quen vận động hợp lý, con bạn có thể phát triển chiều cao nhanh hơn và tiên bước vào giai đoạn dậy thì một cách tốt đẹp. Đặc biệt, vì trẻ thường vận động nhiều, bạn cũng cần lưu ý cách chăm sóc để con yêu có thể phát triển hết tiềm năng của mình.
Lưu ý cho trẻ thêm cao giai đoạn tiền dậy thì
Về dinh dưỡng
Giai đoạn này, dinh dưỡng cho trẻ rất quan trọng. Trẻ cần được đảm bảo dinh dưỡng đa dạng, bao gồm tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Xem thêm : Bổ Sung Canxi Cho Bé Bú Mẹ Như Thế Nào?
Trẻ cần cung cấp khoảng 6 bát cơm vừa/ngày hoặc có thể thay thế bằng bún, phở, bánh mì, khoai… Để phát triển cơ bắp, lượng đạm trong khẩu phần ăn nên chiếm 14-15% tổng năng lượng (khoảng 150g thịt/cá/đậu/trứng/tôm…). Nên ưu tiên đạm động vật vì nó chứa nhiều sắt, cần thiết để xây dựng cấu trúc tế bào và hoàn thiện phát triển các nội tiết tố giới tính.
Nhóm rau củ quả cũng không thể bỏ qua. Trẻ cần từ 150-200g rau, củ, quả để cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển. Chất béo nên chiếm 20-25% năng lượng trong khẩu phần, tương đương khoảng 40-50g/ngày. Chất béo giúp cung cấp năng lượng và giúp cơ thể hấp thụ vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E, K…
Trẻ cần được chú trọng về dinh dưỡng để tăng chiều cao.
Đảm bảo cung cấp đủ canxi, khoáng chất quan trọng cho xương. Trong giai đoạn tiền dậy thì, trẻ cần khoảng 1000-1200mg canxi/ngày. Bạn có thể tăng cường các thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, hải sản có vỏ, cá nhỏ có xương, đậu phụ, sữa và các sản phẩm từ sữa.
Tuy nhiên, canxi cần đi kèm với vitamin D3 để tăng cường hiệu quả. Bạn cần đảm bảo rằng con bạn không thiếu vitamin D3, vì nếu chỉ bổ sung canxi mà thiếu vitamin D3, phần lớn canxi sẽ bị đào thải ra ngoài. Nhu cầu vitamin D đối với trẻ giai đoạn này là 800IU/ngày. Cách tiện lợi và hiệu quả nhất để đảm bảo con không thiếu vitamin D là sử dụng sản phẩm vitamin D3 dạng xịt, chỉ cần 2 nhát xịt/ngày là đủ.
Sắt và kẽm cũng rất quan trọng cho trẻ và có nhiều trong thực phẩm như thịt, cá, trứng, hải sản có vỏ cứng như ngao, sò, hàu, tôm, đậu…
Xem thêm : Dinh dưỡng học bị thất truyền – Khoa học là chìa khóa của sức khỏe
Hạn chế cho trẻ ăn đồ ăn chiên xào nhiều lần, thức ăn nhanh, nước ngọt, nước có ga… vì chúng có thể gây béo phì và làm giảm khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể.
Về vận động và giấc ngủ
Tập thể dục và vận động đều đặn, tạo cho trẻ thói quen vận động hợp lý sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao tốt hơn. Hoạt động thể thao giúp tăng tiết hormone tăng trưởng GH, kích thích sự phát triển cơ, sụn và tăng khối lượng xương. Bên cạnh đó, vận động còn giúp cung cấp năng lượng, cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể, làm cho trẻ cảm thấy khỏe khoắn, ăn ngon và ngủ ngon hơn – tất cả đều kích thích sự phát triển chiều cao nhanh chóng hơn.
Cho trẻ chơi các môn thể thao bật nhảy rất có lợi cho chiều cao.
Các môn thể thao như bóng rổ, xà đơn, bơi lội, bóng chuyền, các môn thể thao hoặc hoạt động bật nhảy nhiều… đều rất tốt cho giai đoạn tiền dậy thì để giúp trẻ phát triển chiều cao. Trước khi cho con tham gia môn thể thao nào, hãy đảm bảo đưa trẻ đi khám sức khỏe để lựa chọn môn thể thao và mức độ tập phù hợp.
Ngoài ra, để giúp trẻ phát triển chiều cao tốt, hãy đảm bảo rằng trẻ ngủ đúng giờ, trước 10h đêm. Vào thời điểm từ 10h đêm đến 3h sáng, hormone tăng trưởng GH hoạt động mạnh nhất. Trẻ cần ngủ đủ và sâu giấc trong thời gian này để tối ưu hóa tiết hormone GH. 90% quá trình phát triển xương diễn ra khi trẻ ngủ, do đó, hãy đảm bảo rằng con bạn ngủ đủ giấc (hơn 8 tiếng/ngày) để kích thích sự phát triển xương.
Việc chú trọng đến dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ sẽ giúp con bạn có cơ hội phát triển chiều cao tốt nhất. Hãy nhớ các quy tắc này và tận hưởng những khoảnh khắc đáng nhớ dưới mái nhà của bạn cùng con trẻ!
Nguồn: https://kidbicals.vn
Danh mục: Dinh dưỡng
