Canxi là một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe xương, răng và sự cứng cáp của trẻ em. Nó giúp trẻ em phát triển xương chắc khỏe, răng chắc, tăng trưởng chiều cao và tăng cường hệ miễn dịch. Canxi còn có vai trò quan trọng trong việc truyền tín hiệu thần kinh và não bộ. Thiếu canxi có thể gây tác động tiêu cực như chậm phát triển, yếu xương, mệt mỏi, biếng ăn, khó ngủ và ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và phát triển trí não. Tuy nhiên, thừa canxi cũng có thể gây ra những tác hại như vôi hóa thận, suy giảm hấp thu khoáng chất khác, cốt hóa xương sớm và tăng canxi máu. Vì vậy, việc bổ sung đủ lượng canxi cho trẻ là rất quan trọng để giúp trẻ phát triển tốt và tránh các rủi ro từ cả thiếu hay thừa canxi.
- Dinh Dưỡng Cho Trẻ Nhỏ F0 Điều Trị Tại Nhà: Cách Nuôi Dưỡng Đầy Đủ Dinh Dưỡng
- Top 8 Sữa Óc Chó Hàn Quốc Cho Bà Bầu Giàu Dinh Dưỡng Được Chọn Mua Nhiều Nhất 2022
- Cách tăng độ thô cho bé ăn dặm truyền thống: Bí quyết giúp bé khỏe mạnh, phát triển toàn diện
- 7 Món Cháo Bổ Dưỡng, Dễ Ăn Giúp Trẻ Mới Ốm Dậy Mau Hồi Phục Sức Khỏe
- Giá trị dinh dưỡng hấp dẫn từ món Bánh mì Việt Nam
Nhu cầu canxi của trẻ ở mỗi độ tuổi
Cần lưu ý rằng nhu cầu canxi của trẻ ở mỗi độ tuổi là khác nhau. Theo khuyến cáo của Viện nghiên cứu Y học Hoa Kỳ, nhu cầu canxi của trẻ được phân theo từng giai đoạn:
Bạn đang xem: 12 thực phẩm giàu canxi cho trẻ em và đề xuất thực đơn bổ dưỡng
- Trẻ 3-5 tuổi: 600mg/ngày
- Trẻ 6-7 tuổi: 650mg/ngày
- Trẻ 8-9 tuổi: 700mg/ngày
- Trẻ 10-19 tuổi: 1000mg/ngày
Khám phá 12 thực phẩm giàu canxi cho trẻ không nên bỏ lỡ
Dưới đây là danh sách 12 loại thực phẩm giàu canxi cho trẻ, cha mẹ có thể tham khảo để bổ sung vào chế độ ăn uống của con:
1. Bí đỏ giúp bé bổ sung canxi
Bí đỏ là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn hằng ngày của trẻ. Một trái bí đỏ chứa khoảng 23mg canxi cùng nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng khác. Bí đỏ giúp xương răng chắc khỏe, tăng cường đề kháng và phòng ngừa bệnh tật. Món bí đỏ nghiền là một món ăn ngon và dễ làm.
2. Tôm là thực phẩm cần thiết cho bé thiếu canxi
Tôm chứa lượng canxi cao và cần thiết cho sự phát triển của trẻ. Ngoài canxi, tôm còn chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp trẻ dễ hấp thu và tăng cường hệ tiêu hóa.
3. Các loại đậu giàu canxi
Xem thêm : Bé ăn dặm: Đáp ứng dinh dưỡng cho sự phát triển
Đậu nành, đậu xanh và đậu hà lan đều là nguồn canxi tốt cho trẻ. Đậu còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp bổ sung năng lượng và tăng cường hệ miễn dịch.
4. Khoai lang bổ sung canxi cho trẻ
Khoai lang là thực phẩm giàu canxi và còn cung cấp nhiều vitamin và chất khoáng khác. Khoai lang tốt cho hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa của bé.
5. Bông cải xanh
Bông cải xanh là một nguồn canxi tự nhiên và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin C, K1, mangan, sắt, photpho. Bông cải xanh còn giúp cải thiện thị lực và ngừa bệnh ung thư.
6. Các loại rau cải
Cải bó xôi và cải thìa là 2 loại rau cải giàu canxi nhất. Chúng cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin A, C, axit folic, sắt, beta carotene, kali giúp tăng năng lượng và giảm nguy cơ ung thư.
7. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa cung cấp nhiều canxi và chất dinh dưỡng khác như chất xơ, phốt pho, magie, vitamin D, protein, carbohydrate.
8. Nước cam
Xem thêm : Trẻ nhẹ cân thấp còi, mẹ phải làm thế nào?
Cam là loại trái cây giàu canxi và chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin C, B19, sắt, kali, acid citric. Cam giúp tăng sức đề kháng và cải thiện hệ tiêu hóa.
9. Trứng gà
Trứng gà chứa nhiều canxi và chất dinh dưỡng khác như protein, vitamin, axit béo, sắt, vitamin D, B12, E. Trứng gà tốt cho sự phát triển trí não và đường ruột của trẻ.
10. Hạnh nhân
Hạnh nhân là loại hạt giàu canxi nhất và còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác như chất xơ, chất béo lành mạnh, protein, magie. Hạnh nhân có thể được sử dụng để nấu cháo hoặc thêm vào các món ăn khác.
11. Hạt chia
Hạt chia cung cấp nhiều canxi và các dưỡng chất có lợi như omega-3, protein. Hạt chia có thể được thêm vào cháo, bánh tráng miệng hoặc được ngâm trong nước trái cây để tạo nước uống bổ sung canxi cho trẻ.
12. Cá hồi
Cá hồi cung cấp canxi cho sự phát triển xương và chứa nhiều dưỡng chất khác như omega-3, vitamin, khoáng chất. Cá hồi có thể được sử dụng để nấu cháo hoặc thêm vào các món ăn khác.
Để đảm bảo trẻ em nhận đủ canxi, việc bổ sung những thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn uống hàng ngày là rất quan trọng. Thực phẩm không chỉ hỗ trợ sự phát triển tốt mà còn giúp trẻ phòng ngừa các vấn đề sức khỏe sau này.
Nguồn: https://kidbicals.vn
Danh mục: Dinh dưỡng
