Sau khi sinh, một số phụ nữ có thể gặp phải tình trạng táo bón. Điều này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Tuy nhiên, vấn đề này có thể được giải quyết thông qua việc ăn uống phù hợp. Dưới đây là 12 loại thực phẩm giúp mẹ sau sinh xua tan táo bón một cách hiệu quả:
Bạn đang xem: Tổng hợp 12 loại thực phẩm giúp mẹ sau sinh xua tan táo bón
1. Đu đủ
Đu đủ không chỉ là một loại trái cây giàu chất xơ mà còn chứa enzym tiêu hóa papain. Enzym này giúp tăng cường hoạt động tiêu hóa và kích thích quá trình đào thải phân. Đồng thời, đu đủ cũng có lợi cho sự phát triển của sữa mẹ. Vì vậy, không ngần ngại bổ sung đu đủ vào thực đơn hàng ngày.
2. Khoai lang
Xem thêm : Viên uống bổ sung Vitamin tổng hợp Arkopharma Vitalité của Pháp – Bí quyết sống khỏe mỗi ngày
Khoai lang đã được sử dụng từ xa xưa để điều trị táo bón. Chúng chứa chất xơ và có tác dụng làm mềm phân, hỗ trợ quá trình đi tiêu. Đặc biệt, khoai lang không chỉ lành tính mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho mẹ và bé.
3. Quả bơ
Quả bơ chứa cả chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan, đều giúp điều trị táo bón sau sinh hiệu quả. Ngoài ra, bơ cũng là nguồn cung cấp magiê cho hệ tiêu hóa, giúp làm mềm phân và tăng tốc quá trình đào thải phân.
4. Rau diếp cá
Rau diếp cá chứa nhiều chất xơ, giúp làm mềm phân và điều hòa nhu động ruột. Mẹ có thể ăn sống rau diếp cá hoặc uống trà là diếp cá để giảm táo bón sau sinh.
5. Quả lê
Xem thêm : Bí quyết giúp trẻ ăn nhiều mà không tăng cân
Quả lê giàu chất xơ và có khả năng giảm tình trạng táo bón sau sinh một cách nhanh chóng. Nước ép từ lê cũng giúp tăng tốc quá trình đào thải phân. Hơn nữa, quả lê còn chứa nhiều vitamin C và các chất kali, folate… có lợi cho sức khỏe mẹ sau sinh.
6. Mận khô
Theo khuyến cáo của hội Tim mạch Hoa Kỳ, phụ nữ cần tiêu thụ 25g chất xơ mỗi ngày, nhưng thường chỉ tiêu thụ khoảng 15g. Ăn khoảng 100g mận khô mỗi ngày giúp cải thiện tình trạng táo bón mạn tính. Mận khô giàu chất xơ và chứa sorbitol – một hợp chất giữ nước trong ruột, làm mềm phân. Ngoài ra, mận khô còn chứa các hợp chất phenolic có tác dụng hỗ trợ quá trình đi tiêu.
7. Kiwi xanh
Quả kiwi xanh là một lựa chọn tuyệt vời để vượt qua tình trạng táo bón sau sinh. Nghiên cứu cho thấy, kiwi xanh tăng đáng kể tần suất đại tiện và cải thiện nhu động ruột. Chất xơ, enzyme protease và các chất phytochemical trong quả kiwi xanh đều giúp giải quyết vấn đề táo bón.
Đây chỉ là một số thực phẩm có thể giúp mẹ sau sinh xua tan táo bón. Hãy thêm chúng vào thực đơn hàng ngày để duy trì sức khỏe và cải thiện quá trình tiêu hóa.
Nguồn: https://kidbicals.vn
Danh mục: Dinh dưỡng
