Việc ăn uống khoa học trong thời kỳ mang bầu là rất quan trọng để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về 10 quy tắc vàng để mẹ bầu có thể ăn uống một cách khoa học và đảm bảo sức khỏe cho mình và thai nhi.
1. Mối Quan Hệ Giữa Chế Độ Ăn Uống Khoa Học Và Thai Kỳ
Chế độ ăn uống khoa học là việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Khi mang bầu, việc này trở nên cực kỳ quan trọng vì cả mẹ và thai nhi đều cần nhiều chất dinh dưỡng hơn. Việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh hàng ngày sẽ giúp mẹ bầu cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi phát triển. Đồng thời, nó cũng giúp mẹ và thai nhi duy trì cân nặng thích hợp trong quá trình mang bầu.
Bạn đang xem: Cách Ăn Uống Khoa Học Cho Mẹ Bầu Với 10 Quy Tắc VÀNG
2. Cách ăn uống khoa học cho mẹ bầu để đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng
2.1. Không Được Bỏ Bữa Sáng
Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày vì nó giúp cung cấp năng lượng cho cả mẹ và thai nhi. Việc bỏ bữa sáng hoặc ăn sáng không đủ chất sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Mẹ bầu nên ăn sáng đầy đủ protein, chất béo, carbohydrate và trái cây.
2.2. Bữa Chính Nhất Thiết Phải Có Tinh Bột
Thay vì loại bỏ tinh bột khỏi bữa chính, mẹ bầu nên chú ý đến liều lượng tinh bột trong từng bữa ăn. Nên chọn những loại tinh bột có mức đường huyết thấp như bún, gạo lứt, miến, khoai lang để cung cấp đủ dinh dưỡng mà không lo về tăng cân quá mức hay tiểu đường thai kỳ.
2.3. Ăn Nhiều Rau Quả
Xem thêm : Việc khám dinh dưỡng định kỳ cho trẻ nhỏ: Tại sao lại quan trọng?
Rau quả cung cấp nhiều vitamin và chất xơ cho mẹ bầu. Nên bổ sung nhiều loại rau quả với nhiều màu sắc khác nhau vào khẩu phần ăn hàng ngày, ít nhất 5 phần mỗi ngày. Điều này giúp mẹ bầu luôn khỏe đẹp và hạn chế táo bón.
2.4. Chọn Đồ Ăn Vặt Lành Mạnh
Đồ ăn vặt là niềm đam mê của nhiều người, nhưng mẹ bầu cần tránh xa những loại đồ ăn vặt quá ngọt và nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, hãy chọn những loại đồ ăn vặt lành mạnh như hạt (hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó), trái cây khô và bánh ngũ cốc.
2.5. Ăn Cá Hai Lần Một Tuần
Cá là nguồn cung cấp chất béo và axit béo omega-3 cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu nên ăn cá ít nhất hai lần mỗi tuần. Tuy nhiên, cần tránh các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá thu, cá kiếm.
2.6. Uống Nhiều Nước Và Chất Lỏng Khác
Phụ nữ mang bầu cần uống nhiều chất lỏng hơn bình thường. Việc thiếu nước sẽ khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi và gây nguy hiểm cho thai nhi. Hãy uống đủ nước và các loại chất lỏng khác như canh, nước ép, sữa hàng ngày, đặc biệt là vào những ngày nắng nóng.
2.7. Giữ Cân Nặng Khỏe Mạnh, Ổn Định
Xem thêm : The article:
Việc tăng cân quá nhiều hoặc quá ít đều không tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Mỗi bà bầu sẽ có số kg cần tăng khác nhau, tùy theo cơ địa và thể trạng. Mẹ bầu nên thiết lập chế độ ăn uống phù hợp và duy trì vận động nhẹ nhàng để duy trì cân nặng và sức khỏe ổn định.
2.8. Tránh Xa Những Thực Phẩm Xấu
Việc tránh xa những thực phẩm có thể ảnh hưởng xấu đến thai nhi là cách ăn uống khoa học cho mẹ bầu. Tránh các loại thực phẩm như rượu, cá có hàm lượng thủy ngân cao, caffeine và những thực phẩm chứa nhiều vi trùng.
2.9. Đừng Cố Ăn Cho Hai Người
Quan niệm “ăn cho cả hai người” đã không còn chính xác và không tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Mẹ bầu không nên tăng cân quá mức vì điều này có thể gây ra các vấn đề như tiểu đường thai kỳ. Chúng ta nên chia nhỏ bữa ăn và chọn lựa thực phẩm chất lượng, chỉ ăn đúng lượng cần thiết.
Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần chú trọng đến việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi. Đừng cố ăn cho hai người mà quên chăm sóc bản thân.
2.10. Những Dưỡng Chất Cần Thiết Và Nguồn Cung Cấp Tự Nhiên
Trong quá trình mang bầu, mẹ cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Dưới đây là một số dưỡng chất cần thiết và nguồn cung cấp tự nhiên:
- Chất đạm: Thịt, cá, đậu, lòng trắng trứng, đậu phụ.
- Carbohydrate: Ngũ cốc, mì, gạo, khoai tây, trái cây, rau.
- Canxi: Sữa, rau lá xanh.
- Sắt: Thịt, rau bina, ngũ cốc nguyên hạt.
- Vitamin A: Cà rốt, rau lá xanh, khoai lang.
- Vitamin C: Trái cây, rau họ cam quýt, bông cải xanh.
- Vitamin B6: Thịt lợn, chuối, ngũ cốc nguyên hạt.
- Vitamin B12: Thịt, cá, gia cầm, sữa.
- Vitamin D: Sữa dành cho mẹ bầu, ngũ cốc, bánh mì.
- Axít folic: Rau lá xanh, trái cây, rau màu vàng đậm, đậu, các loại hạt.
- Chất béo: Thịt, hạt, bơ đậu phộng, dầu thực vật, sữa nguyên kem.
Đây là những quy tắc vàng để mẹ bầu có thể ăn uống khoa học và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Mẹ hãy lưu ý những điều này để tạo nền tảng phát triển tốt cho bé yêu trong bụng.
Nguồn: https://kidbicals.vn
Danh mục: Dinh dưỡng
