Ẩm thực giúp giảm đau bụng kinh – Món ăn chữa đau bụng kinh

Bạn có biết không, ăn uống đúng cách có thể giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả? Đau bụng kinh là một vấn đề mà nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Nhưng không cần lo lắng nữa, vì dưới đây là những mẹo ăn uống hữu ích giúp giảm cơn đau bụng kinh một cách tự nhiên.

Thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh

1. Các loại trái cây

• Bơ: Trái bơ giàu 25 loại vitamin và khoáng chất, có tác dụng ổn định huyết áp, kiểm soát cân nặng, chống viêm, ngăn ngừa ung thư và tốt cho hệ tim mạch. Bơ cũng chứa nhiều omega-3 và các dưỡng chất cần thiết giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.
• Chuối, dứa, kiwi: Chuối có hàm lượng vitamin B6 và kali, làm hạn chế chướng bụng. Kết hợp chuối, dứa và kiwi sẽ mang lại hiệu quả cao, vì chuối giúp chống viêm, kiwi giàu actinidin giúp tiêu hóa đạm tốt.

2. Các loại hải sản

• Hàu: Thịt hàu giàu protein, kẽm, magie, chất béo, canxi. Nếu bạn đang tìm kiếm món ăn giúp giảm cơn đau bụng kinh, hàu là một lựa chọn tốt. Thịt hàu trong Đông Y được biết đến có tính mát, không độc và có tác dụng giảm chóng mặt, hoa mắt, mất ngủ, rối loạn tiền mãn kinh và đặc biệt tốt cho người thiếu máu. Hàu cũng chứa nhiều omega-3 và sắt, giúp cải thiện co bóp tử cung và giảm đau bụng kinh.
• Cá hồi: Cá hồi giàu vitamin D, cung cấp canxi và omega-3 giúp giảm khó chịu vào ngày đèn đỏ. Cá hồi không chỉ giúp giảm đau bụng kinh mà còn tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ, bảo vệ não bộ, mắt và phát triển cơ bắp.

3. Các loại gia vị

• Gừng: Gừng giúp giảm đau bụng, kháng viêm hiệu quả. Bạn có thể sử dụng gừng theo nhiều cách khác nhau như dùng gừng tươi, nước ép gừng… Gừng chứa chất chống co thắt tử cung, tăng cường lưu thông máu, giảm đau khớp và tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên, người đau dạ dày, phụ nữ mang thai, sỏi mật, trĩ, xuất huyết không nên sử dụng gừng.
• Nghệ: Nghệ có tác dụng lưu thông máu trong tử cung, cân bằng nội tiết tố. Curcumin có trong nghệ có thể chống viêm, chống ung thư, tốt cho gan, thận, chữa đau dạ dày, viêm loét dạ dày và giảm đau bụng kinh hiệu quả.

4. Các loại rau củ

• Rau cần tây: Rau cần tây giúp giảm đau bụng kinh, thúc đẩy tuần hoàn máu, thư giãn cơ và giảm đau nhức tốt.
• Củ cải trắng: Củ cải trắng giàu vitamin E, vitamin C và nhiều khoáng chất, canxi, giúp giảm đau bụng.
• Các loại đậu: Đậu giàu chất sắt, magie, bù máu và chứa nhiều chất xơ giúp tiêu hóa thức ăn dễ dàng.

5. Sữa chua

Một món ăn giúp giảm đau bụng kinh không thể không kể đến là sữa chua. Sữa chua giàu canxi, giúp giảm co bóp tử cung nhanh chóng. Ngoài ra, sữa chua còn tốt cho hệ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch, ngăn chặn vi khuẩn gây viêm nhiễm trong ruột, giảm nguy cơ ung thư. Chọn sữa chua có hàm lượng chất béo vừa phải để giảm tiêu đường, trầm cảm và rối loạn giấc ngủ.

Bạn đang xem: Ẩm thực giúp giảm đau bụng kinh – Món ăn chữa đau bụng kinh

6. Các thực phẩm khác

Xem thêm : Đậu phộng Tân Tân | Món ngon đến tận cùng! Có gây nổi mụn không?

Ngoài những thực phẩm trên, còn có một số thực phẩm khác cũng giúp giảm đau bụng kinh như bột yến mạch, khoai tây, đậu phụ, đậu phộng và socola.

Lưu ý, nếu bạn đau bụng kinh, bạn nên:

• Tránh các đồ kích thích như cà phê, trà xanh.
• Không ăn đồ chua.
• Tránh thực phẩm có tính hàn.
• Hạn chế các món ăn nhiều mỡ, chiên xào.
• Hạn chế thức ăn có nhiều muối.

Xem thêm : Gợi ý 3 phương pháp gấp khăn thành gối cho trẻ sơ sinh để bé ngủ ngon hơn

Ngoài việc ăn uống đúng cách, bạn cũng có thể áp dụng một số mẹo đơn giản để vượt qua ngày đèn đỏ như chườm nóng, massage bụng, làm ấm cơ thể và tập thể dục nhẹ nhàng.

Đó là một số chia sẻ giúp bạn có thể thoải mái hơn trong “ngày đèn đỏ” của mình. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu hơn về những món ăn giúp giảm đau bụng kinh một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Nguồn: https://kidbicals.vn
Danh mục: Thực phẩm