Đối với những ai đang tập gym, thực đơn chơi vai trò quan trọng. Yến mạch với thành phần dinh dưỡng phong phú đã trở thành một lựa chọn thông minh cho những người tập gym muốn có vóc dáng hoàn hảo. Bài viết này sẽ tổng hợp cách chế biến yến mạch cho người tập gym và hy vọng sẽ mang đến cho bạn những kiến thức bổ ích.
Sử dụng yến mạch thay thế cơm hàng ngày
Yến mạch là loại thực phẩm đặc biệt quan trọng đối với những người tập gym. Đối với những ngày bận rộn, bạn có thể nấu yến mạch với phương pháp đơn giản này. Cách chế biến này được rất nhiều người tập gym lựa chọn vì tính đơn giản và tiện lợi của nó.
Cách nấu yến mạch tương tự như nấu cơm thông thường. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng yến mạch sẽ nấu chín nhanh hơn cơm và cần ít nước hơn. Khi cho yến mạch vào nồi cơm điện, chỉ cần thêm một chút nước và đậy nắp để yến mạch chín. Việc này giúp yến mạch trở nên mềm mịn và dễ tiêu hóa hơn.
Nếu bạn đổ quá nhiều nước, bạn có thể biến yến mạch thành cháo. Hãy thêm trứng gà và một ít nước dùng để tăng thêm hương vị. Nếu bạn thật sự bận rộn, có thể chọn yến mạch ăn liền. Chỉ cần đổ một ít nước sôi vào và đậy nắp trong khoảng 3-5 phút là có thể thưởng thức ngay món ăn ngon lành.
Chế biến yến mạch kèm với sữa tươi
Phương pháp chế biến này cực kỳ phổ biến và thực sự ngon miệng. Không chỉ dành cho người tập gym, món ăn này cũng rất hữu ích cho mọi người. Đối với những người tập gym, hãy sử dụng yến mạch ít béo hoặc không có chất béo. Với sữa, bạn có thể chọn loại có đường nếu muốn tăng cân hoặc không đường nếu muốn giảm cân hoặc tăng cơ. Với món ăn này, chúng ta có hai cách chế biến.
-
Cách 1: Cho yến mạch và một ít nước vào lò vi sóng với thời gian 1 phút. Sau đó, thêm sữa tươi, sữa đặc, bơ, siro hoặc hỗn hợp nước đường tùy vào khẩu vị của bạn.
-
Xem thêm : 12 Bài Tập Giúp Chân Thon Gọn Cho Nữ Trong 1 Tuần Hiệu Quả
Cách 2: Hâm nóng sữa tươi và đổ trực tiếp lên yến mạch khô, sữa đặc và thêm một chút đường. Bạn có thể thưởng thức món này ngay trước khi tập gym.
Khi ăn, bạn có thể kết hợp với chuối nghiền và trộn đều với cháo sữa. Thêm một lát bơ nữa sẽ tạo thành một món ăn tuyệt vời.
Làm bánh yến mạch với chuối bơ
Bánh yến mạch với chuối bơ là một món ăn vặt giàu dinh dưỡng và hấp dẫn. Nó dễ làm, ngon miệng và bạn có thể thưởng thức nó bất cứ lúc nào và ở bất kỳ đâu. Đây thực sự là một món ăn vặt giàu dinh dưỡng.
Nguyên liệu bạn cần chuẩn bị là yến mạch khô, bơ, một quả chuối, một cốc nước nhỏ, kem và sữa đặc. Đồng thời, bạn cần chuẩn bị các dụng cụ như khuôn, lò vi sóng, nĩa và cọ thực phẩm. Tiếp theo, thực hiện các bước sau để chế biến yến mạch thành bánh.
-
Làm tan chảy bơ và khuấy đều đến khi bơ trở nên mềm mịn. Sau đó, đổ bơ vào khuôn và dùng cọ thực phẩm để bơ bám đều vào khuôn.
-
Nghiền nát chuối chín bằng một thìa hoặc nĩa. Bạn cũng có thể sử dụng máy xay để nghiền nát chuối. Sau đó, trộn đều chuối với yến mạch khô và cho vào khuôn.
-
Đặt một cốc nước nhỏ trong lò vi sóng để bánh không khô khi nướng. Nướng bánh trong lò khoảng 1 tiếng.
-
Xem thêm : 7 Bài Tập Giảm Mỡ Lưng Cấp Tốc Hiệu Quả Nhất Cho Nam, Nữ
Lấy bánh ra và để nguội một lúc. Bạn có thể chấm bánh với kem tươi hoặc rưới sữa đặc để tạo thêm hương vị.
Chế biến sinh tố yến mạch và quả lê
Không chỉ là một món ăn, yến mạch cũng có thể được chế biến thành sinh tố rất phù hợp với người tập gym. Sinh tố này không chỉ giải khát mà còn giúp cơ thể nhanh chóng đạt được vóc dáng cân đối.
Nguyên liệu gồm một quả lê cắt miếng, ¼ chén yến mạch, ½ ly sữa hạnh nhân, ¼ ly sữa chua và ½ thìa bơ hạnh nhân. Đánh tan tất cả nguyên liệu này cho đến khi mịn và sánh lại. Thêm đá và ít đường nếu muốn. Đây là một món sinh tố cực kỳ dễ làm và hữu ích cho người tập gym.
Ngoài những cách chế biến trên, bạn còn có thể chế biến yến mạch thành bánh, sữa, cháo và nhiều món ăn khác. Hãy tham khảo các bài viết khác để tìm hiểu thêm.
Tóm lại
Đối với người tập gym, việc chọn lựa một loại thực phẩm quan trọng có thể góp phần quan trọng vào kết quả luyện tập. Hy vọng các cách chế biến yến mạch cho người tập gym trong bài viết này sẽ hữu ích cho bạn. Hãy tham khảo thêm website Dkharvest.com hoặc gọi số hotline 09 2115 2115 để tìm hiểu và sử dụng yến mạch chất lượng với giá tốt nhất trên thị trường.
Sản phẩm hạt yến mạch tại DK Harvest
Yến mạch cán mỏng nhập khẩu từ Úc – DK Harvest
Nguồn: https://kidbicals.vn
Danh mục: Thể thao
