Chúng ta đều biết rằng hạnh nhân có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, liệu chúng ta đã biết cách sử dụng và ăn hạnh nhân một cách đúng chuẩn để cơ thể hấp thụ tốt nhất chất dinh dưỡng hay chưa? Hãy cùng tìm hiểu nhé!
- 20+ Kiểu tóc xoăn đáng yêu cho bé gái từ 5-7 tuổi
- Bữa ăn trước khi ngủ – Điểm danh thực phẩm tốt cho người tập gym
- Mẹ bầu nên ăn gì để tránh Đái tháo đường thai kì?
- Viên uống Holland & Barrett Marine Collagen Vitamin C: Tự tin với làn da sáng mịn.
- Chó bị nôn bỏ ăn: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị
Thời điểm thích hợp để ăn hạnh nhân
Việc ăn hạnh nhân vào buổi sáng là thời điểm tốt nhất để tận hưởng những lợi ích tối đa từ loại hạt này. Bởi khi ăn hạnh nhân vào buổi sáng, chúng giúp cơ thể bạn cảm thấy no lâu, điều chỉnh lượng đường trong máu, tăng cường quá trình trao đổi chất và chuẩn bị đầy đủ dinh dưỡng cho một ngày năng động.
Bạn đang xem: Cách ăn hạnh nhân đúng để cơ thể hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng
Xem thêm : Có Thể Ăn Quả Hồng Trong 3 Tháng Đầu Mang Thai?
Đối với phụ nữ mang thai, người ăn kiêng, người muốn giảm cân và người bị bệnh, lượng hạt hạnh nhân khuyến nghị trong khẩu phần là từ 20-23 hạt. Vì vậy, bạn có thể chia nhỏ hạt hạnh nhân thành nhiều bữa ăn trong ngày, ăn kèm với bữa chính hoặc như một bữa ăn nhẹ.
Mỗi ngày ăn bao nhiêu hạnh nhân
Hạnh nhân chứa nhiều giá trị dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng của hạnh nhân, chúng ta cần ăn chúng ở mức độ hợp lý.
1. Bà bầu nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân mỗi ngày
Trung bình mỗi ngày nên ăn khoảng 23 hạt hạnh nhân (1 ounce hay khoảng 28gr). Đây là lượng hạnh nhân phù hợp cho phụ nữ mang bầu, giúp cung cấp đủ dinh dưỡng mà không gây tác dụng phụ. Trong 1 ounce hạnh nhân, có chứa khoảng 161 calo, 14,36gr chất béo (73%), 5,6gr carbs (14%), 6,03gr protein (13%).
Phụ nữ mang bầu có thể tham khảo lợi ích của hạnh nhân và nếu không có triệu chứng dị ứng với hạnh nhân, có thể kết hợp hạt hạnh nhân vào khẩu phần ăn hàng ngày. Tuy nhiên, hãy lưu ý ăn uống với liều lượng phù hợp để tránh những tác động tiêu cực. Thử ngâm hạnh nhân qua đêm để tận hưởng giá trị dinh dưỡng tốt hơn so với ăn hạnh nhân khô.
2. Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân để giảm cân
Ăn hạnh nhân cũng là một cách hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chất xơ trong hạnh nhân giúp bạn cảm thấy no lâu và không thèm ăn quá nhiều. Số lượng hạnh nhân lý tưởng để ăn trong 1 ngày là từ 4 đến 6 quả. Điều này do hạnh nhân có nhiều calo so với các loại hạt khác, vì vậy bạn cần chú ý để không vô tình tiêu thụ quá nhiều calo.
Thông qua việc ăn hạnh nhân đúng cách và đúng liều lượng, chúng ta có thể tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe mà loại hạt nhỏ này mang lại.
Nguồn: https://kidbicals.vn
Danh mục: Thực phẩm
