Tuổi 19 đã đến, và câu hỏi đầu tiên bạn có thể đặt ra là liệu có còn cơ hội để tiếp tục tăng chiều cao hay không? Đừng lo lắng, mặc dù tốc độ tăng trưởng đã chậm lại, nhưng bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao của mình. Hãy theo dõi bài viết này để tìm hiểu thêm về cách tăng chiều cao ở tuổi 19.
Nam 19 tuổi có cao được nữa không?
Đối với các chàng trai, quá trình phát triển chiều cao kết thúc khi họ đạt 23 tuổi. Tuy nhiên, ở tuổi 19, cơ hội còn đó để tăng thêm chiều cao. Lớp sụn tại đầu xương vẫn tiếp tục phát triển và dài ra, qua đó giúp bạn có thể cải thiện chiều cao của mình.
Bạn đang xem: 19 tuổi có cao được nữa không? Bí quyết tăng chiều cao tuổi 19
Mặc dù tốc độ tăng trưởng đã giảm, nhưng nếu bạn chú ý chăm sóc sức khoẻ, tập luyện đều đặn và bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, bạn vẫn có thể kích thích hormone tăng trưởng tiết ra để tăng thêm chiều cao.
Nữ 19 tuổi có cao được nữa không?
Đối với các bạn gái, giai đoạn dậy thì thường bắt đầu từ 10 – 16 tuổi. Trong thời gian này, chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và sau đó sẽ chậm lại.
Theo nghiên cứu, các bạn nữ sẽ đạt chiều cao trưởng thành vào năm 22. Điều này có nghĩa là ở tuổi 19, xương vẫn còn tiếp tục dài ra và các bạn gái vẫn có thể tiếp tục tăng thêm chiều cao.
Bí quyết tăng chiều cao 19 tuổi
Xem thêm : 9 bài tập giúp vòng 1 nở nang, săn chắc
Tập luyện thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao. Dưới đây là một số bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho tuổi 19.
Tập với máy tập thể dục tăng chiều cao
Việc sử dụng máy tập tăng chiều cao được đánh giá là phương pháp nhanh nhất, không tốn nhiều thời gian và năng lượng tập luyện. Máy tập này dùng lực cơ học kéo giãn cơ xương và mô sụn xung quanh cột sống. Tập luyện nên được thực hiện từ từ, không kéo giãn quá cao để đảm bảo an toàn.
Bài tập đu xà đơn (Bar Hanging)
Đu xà đơn là một bài tập phổ biến được rất nhiều người lựa chọn để hỗ trợ tăng chiều cao. Động tác này kéo giãn cột sống lưng và các khớp xương, giúp phát triển cơ bắp và mang đến vóc dáng cao ráo, cân đối.
Bài tập bật nhảy tại chỗ (Spot Jump)
Bật nhảy trên không trung làm xương khớp không phải chịu áp lực của trọng lượng cơ thể, giúp phát triển hệ cơ xương khớp nhanh hơn và đóng góp vào việc tăng chiều cao ở tuổi 19.
Bài tập ngồi gập người về phía trước
Bài tập này kéo giãn cột sống và giúp tăng chiều cao hiệu quả. Thực hiện bài tập này bằng cách ngồi thẳng lưng, duỗi chân và gập người về phía trước, kéo căng cột sống.
Bài tập pilates với bóng
Xem thêm : Bài tập toán nâng cao lớp 8: Học tốt và rèn luyện kỹ năng giải bài
Bài tập pilates với bóng yoga giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và xương sống. Tập luyện thường xuyên sẽ kích thích các đốt sống lưng dài ra nhanh hơn và cải thiện chiều cao.
Bài tập cúi gập người về phía trước
Bài tập cúi gập người kéo dãn cột sống và giúp năng suất khoáng hóa xương, giúp cơ thể kéo dài.
Bài tập đẩy tường
Bài tập này tác động lên cơ xương, giúp cột sống trở nên linh hoạt và thẳng hơn, đồng thời kéo căng bắp chân.
Tư thế tam giác
Bài tập này kéo dãn cột sống và mở rộng hông và đùi, góp phần giúp bạn đạt được chiều cao lý tưởng ở tuổi 19.
Hãy kiên nhẫn và tập luyện hàng ngày, hy vọng rằng bạn sẽ cao thêm và đạt được chiều cao mong muốn trước khi quá trễ!
Nguồn: https://kidbicals.vn
Danh mục: Thể thao
