Có rất nhiều cách để làm đẹp và tôn lên vòng 1 của chúng ta. Trong bài viết này, chúng ta sẽ giới thiệu 9 bài tập đơn giản giúp cải thiện kích thước và hình dáng của vòng 1 một cách tự nhiên và an toàn.
Chống đẩy với tường
Đầu tiên, chúng ta sẽ bắt đầu với bài tập chống đẩy với tường. Đây là một bài tập rất hiệu quả để tăng cường cơ ngực và giữ cho ngực của bạn nở nang và săn chắc.
Bạn đang xem: 9 bài tập giúp vòng 1 nở nang, săn chắc
Đứng thẳng, đặt tay lên tường và sau đó đẩy người ra xa tường. Giữ tư thế này trong vài giây rồi quay trở lại tư thế ban đầu. Làm lại từ 15 đến 20 lần.
Tư thế cây cầu
Bài tập tư thế cây cầu không chỉ giúp nâng cao kích thước của vòng 1, mà còn có tác dụng đặc biệt đến vòng 3.
Nằm ngửa, đặt tay song song với mặt sàn và nâng lên, đưa hông và lưng lên cao. Giữ tư thế này trong khoảng 1 phút và thực hiện từ 9 đến 10 lần.
Hít đất
Bài tập hít đất không chỉ giúp vòng 1 căng tròn và đầy đặn mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả và tăng cường sự dẻo dai của cơ thể.
Xem thêm : Mặc áo lót khi tập gym – Cần hay không?
Đặt tay thẳng vuông góc với mặt sàn và từ từ hạ ngực xuống, sau đó đẩy lên trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10 đến 15 lần.
Giãn ngực
Bài tập giãn ngực giúp vòng 1 nở nang nhanh chóng và đồng thời giúp bạn thư giãn và giảm mệt mỏi.
Đứng thẳng và đưa tay ra phía sau lưng, gập khuỷu tay ra sau gáy và chạm hai bàn tay vào nhau. Giữ tư thế này trong vài giây và thực hiện từ 5 đến 10 lần.
Plank nâng tay
Bài tập Plank nâng tay không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp phát triển cơ ngực.
Bắt đầu bằng tư thế Plank cơ bản và sau đó nâng tay trái lên gần ngực, rồi thực hiện tương tự với tay phải. Làm 5 đến 10 lần cho mỗi bên tay.
Tư thế duỗi ngực
Tư thế duỗi ngực giúp vòng 1 nở nang, săn chắc và đồng thời giảm đau lưng.
Đưa hai tay ra phía sau lưng và đẩy chúng ra càng xa càng tốt. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây trở lên và lặp lại từ 5 đến 10 lần.
Tư thế ngực bay
Xem thêm : Bài Tập Cứng Cổ Cho Trẻ Sơ Sinh: Hỗ Trợ Bé Ngóc Đầu Hiệu Quả
Tư thế ngực bay là một bài tập giúp tăng kích thước vòng 1 một cách hiệu quả. Nó giãn cơ ngực và làm cho ngực trở nên nở nang.
Nằm ngửa với góc 45 độ, giữ hai tay thẳng và nâng tạ về phía trước ngực. Hạ tay về tư thế ban đầu và thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp từ 15 đến 20 lần.
Con lạc đà
Con lạc đà là một bài tập giúp ngực nở và eo thon, rất được chị em ưa chuộng. Ngoài ra, tập thể dục này còn giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.
Quỳ gối trên thảm, đặt tay vào vị trí xương chậu và từ từ ngả người ra sau, đồng thời di chuyển tay nắm chặt gót chân. Dồn trọng lực cơ thể vào tay và đẩy ngực và bụng ra phía trước. Giữ tư thế này trong khoảng 30-60 giây và thực hiện 10 – 15 lần.
Rắn hổ mang
Cuối cùng, một bài tập rất tốt để giúp ngực nở và làm phẳng bụng là bài tập Rắn hổ mang.
Nằm sấp, đặt tay xuống sàn và dùng lực để đẩy phần thân trên lên cao. Giữ tư thế này trong khoảng 30-60 giây và thực hiện 10 – 15 lần.
Với 9 bài tập trên, bạn có thể tăng cường kích thước và hình dáng của vòng 1 một cách tự nhiên và hiệu quả. Hãy kiên nhẫn và đều đặn thực hiện để đạt được kết quả tốt nhất.
Nguồn: https://kidbicals.vn
Danh mục: Thể thao
