Top 27 bài tập cardio tại nhà giúp đốt mỡ hiệu quả

Một thân hình nặng nề, thừa cân khiến bạn từ lâu đã mất đi sự tự tin mỗi khi ra đường hay gặp gỡ một ai đó? Đừng lo, trong bài viết sau đây California sẽ bật mí cho bạn những bài tập cardio tại nhà đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang đến hiệu quả siêu bất ngờ. Với những bài tập này, bạn có thể tự tập luyện tại chính ngôi nhà của mình mà không cần phải bỏ công sức đi đến phòng tập hay bất kỳ đâu.

Bài tập cardio là gì?

Cardio là gì? Cardio (hay Cardiovascular) là bài tập riêng dành cho tim mạch vô cùng phổ biến hiện nay. Các bài tập cardio chủ yếu tập trung kích thích làm tăng nhịp tim, giúp tim hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó, cardio còn là bài tập giảm mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả, hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Bạn đang xem: Top 27 bài tập cardio tại nhà giúp đốt mỡ hiệu quả

Các bài tập cardio phổ biến có thể kể đến như bơi lội, chạy bộ, chèo thuyền, leo núi,.. Nhưng không chỉ có vậy, cardio còn bao gồm cả những bài tập có thể dễ dàng tập luyện tại nhà, điều này giúp một số bạn ngại việc di chuyển hay không có nhiều thời có thể tự chủ động luyện tập tại nhà hơn.

Tập cardio tại nhà thời gian nào thì hiệu quả?

Đây cũng là một thắc mắc chung của đa số những người khi lần đầu tiên tiếp xúc với các bài tập cardio tại nhà. Mọi người thường phân vân không biết nên tập cardio vào buổi sáng hay buổi chiều để đem lại hiệu quả cao nhất.

Tập cardio tại nhà vào buổi sáng

Các bài tập cardio thường được ưu tiên tập vào buổi sáng hơn các bài tập nặng như nâng tạ hay tập gym. Đặc biệt là đối với những bạn mong muốn giảm cân với các bài tập cardio tại nhà thì tập luyện vào buổi sáng mang lại hiệu quả cao nhất. Điều này là do sau khi cơ thể được nghỉ ngơi trong 7 – 8 giờ thì tim mạch được phục hồi ở một trạng thái tốt nhất cũng như vào thời điểm này, glycogen trong cơ lẫn gan đang ở mức thấp nhất, đồng nghĩa với việc lượng mỡ thừa cũng sẽ được đốt cháy tốt nhất.

Tập cardio tại nhà vào buổi chiều

Đây có thể là thời gian mọi người lựa chọn để tập luyện cardio nhiều nhất vì hầu hết vào buổi sáng mọi người sẽ bận đi làm hay đi học. Tuy nhiên, ở thời điểm này, sau khi đã có một ngày làm việc căng thẳng, bạn sẽ thường không tập được ở thời gian dài vì năng lượng trong cơ thể đã bị tiêu hao phần nào. Do đó, nếu chỉ có thể sắp xếp thời gian tập vào buổi chiều thì California khuyến khích bạn nên nạp vào cơ thể một số thức ăn nhẹ để cơ thể hồi phục năng lượng, quá trình tập cardio tại nhà sẽ suôn sẻ hơn cũng như đảm bảo được hiệu quả mang lại.

Xem thêm : 6 Bài Tập Để Xây Dựng Phần Core Vững Chắc Cho Người Mới Bắt Đầu

Nếu tập cardio buổi tối, bạn nên tập trước khi đi ngủ ít nhất là 2 tiếng, điều này sẽ đảm bảo được chất lượng giấc ngủ của bạn, tránh tình trạng mất ngủ không mong muốn.

Thời lượng tập cardio tại nhà

Thời lượng cho mỗi buổi tập tốt nhất nên là từ 30 đến 45 phút đối với những bài tập cardio cường độ cao và khoảng 1 đến 2 tiếng đối với những bài tập cường độ thấp. Ở mỗi động tác bạn có thể căn chỉnh thời gian tập sao cho phù hợp. Thời gian đẹp nhất cho mỗi động tác sẽ rơi vào khoảng 45 đến 60 giây liên tục, sau đó là thời gian nghỉ giữa các động tác là 10 giây.

Tips: Ở những lần đầu tiên khi chưa quen với động tác, bạn nên ưu tiên việc tập đúng để chỉnh chuẩn dáng và thao tác tập, sau đó tăng dần thời gian và cường độ bài tập để cả quá trình đạt hiệu quả hơn.

So sánh ưu và nhược điểm khi tập cardio tại nhà và phòng tập

Đối với một số bạn mới bắt đầu tìm hiểu và nghiên cứu đến việc tập cardio, chắc hẳn cũng sẽ phân vân giữa việc tự mình tập cardio tại nhà hay đăng ký một khóa học tại phòng tập. Tất nhiên, cả hai lựa chọn đều có những ưu và nhược điểm riêng cũng như đáp ứng với những mục đích cũng như nhu cầu riêng của mỗi người. Vì vậy bạn cần vạch ra những tiêu chí rõ ràng cũng như kết quả mình mong muốn đạt được là như thế nào để có sự lựa chọn phù hợp hơn nhé.

Ưu – Nhược điểm khi tập Cardio tại nhà và phòng gym

Cardio tại nhà:

• Ít tốn kém hơn
• Không cần phải di chuyển đến nơi khác
• Có thể tập bất cứ lúc nào

Cardio tại phòng tập:

• Có đầy đủ trang thiết bị hỗ trợ quá trình tập dễ dàng hơn
• Có động lực hơn khi tập luyện nhờ sự năng động và hăng say tập luyện của những người xung quanh
• Được hướng dẫn và tư vấn một cách bài bản, khoa học
• Gặp gỡ, giao lưu thêm nhiều bạn bè mới

Như vậy, ngay tại nhà bạn cũng có thể tận hưởng những lợi ích tuyệt vời từ việc tập luyện cardio. Dưới đây là danh sách 27 bài tập cardio tại nhà đơn giản mà hiệu quả mà bạn có thể thực hiện:

1. Chạy nâng cao gối

Đây là một động tác đơn giản nhưng vẫn khá thử thách nếu như bạn muốn thực hiện liên tục. Bài tập này đốt mỡ toàn thân cực kỳ hiệu quả đấy.

Xem thêm : Hướng dẫn tập bụng 6 múi cho nam: 10 bài tập cực tốt

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng hông
• Chạy tại chỗ và cố gắng nâng cao đùi khi chạy
• Thực hiện động tác càng nhanh càng tốt

2. Chạy gót chạm mông

Đây cũng là một trong những bài tập vô cùng đơn giản và dễ thực hiện.

Cách thực hiện: Bạn sẽ chạy ở tư thế chạy bình thường nhưng chạy tại chỗ, sau đó cố gắng nâng cao gót chân của mình sao cho chạm được đến mông. Cố gắng duy trì tư thế lưng thẳng khi thực hiện động tác này nhé.

3. Bài tập Burpee

Đây là bài tập được đánh giá là bài tập cardio đốt cháy mỡ thừa và calo hiệu quả tại nhà.

Xem thêm : Hướng dẫn tập bụng 6 múi cho nam: 10 bài tập cực tốt

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm với đầu gối cong, lưng thẳng và bàn chân rộng bằng vai.
• Hạ tay xuống sàn và đặt ngay trước 2 mũi chân
• Với trọng lực dồn ở hai bàn tay, hãy đá chân ra sau, cho ra tư thế chống đẩy. Cố gắng giữ tư thế thẳng từ đầu đến gót chân, sau đó hạ cánh tay xuống để thực hiện động tác chống đẩy. Cố gắng không để lưng chùng xuống hoặc vểnh mông lên trời nhé.
• Tiếp đó thực hiện đá ếch bằng bật chân trở lại vị trí chuẩn bị ban đầu.
• Cuối cùng là bật người nhảy lên không trung, hai tay vươn thẳng lên qua đầu và tiếp đất nhẹ nhàng với tư thế trở lại ban đầu.

4. Bài tập leo núi chéo chân

Đây là bài tập kích thích nhịp tim ở cường độ mạnh,

Nguồn: https://kidbicals.vn
Danh mục: Thể thao