Mùa tập luyện abs đang đến gần. Đối với một số người, đó là thời điểm để thả lỏng, mặc bikini hoặc chạy bộ trong hoàng hôn. Nhưng đối với những người khác, đó là thời điểm để ăn kiêng khắt khe và làm các bài tập abs buồn tẻ và không liên quan. Vì vậy, hãy bắt đầu và có cơ bụng 6 múi (nếu may mắn) vào cuối mùa hè.
Ở đây, iFitness.vn đã tổng hợp một số bài tập giúp các bạn xây dựng phần core vững chắc và có vóc dáng đẹp. Cơ bụng chỉ là một phần nhỏ trong vùng core của bạn – một chuỗi cơ phức tạp bao gồm toàn bộ vùng thân người của bạn. Đây là vùng có liên quan đến hầu hết các chuyển động của cơ thể con người.
Bạn đang xem: 6 Bài Tập Để Xây Dựng Phần Core Vững Chắc Cho Người Mới Bắt Đầu
Có một vùng core mạnh mẽ không chỉ giúp bạn có cơ bụng 6 múi đẹp. Nó còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn! Nhiều cơ core được ẩn bên dưới lớp cơ ngoài, làm nền tảng cho mọi hoạt động của bạn.
Và đây là một số lợi ích sức khỏe của việc có một vùng core mạnh mẽ:
- Ngăn ngừa chấn thương và đau lưng: Vùng core ổn định cơ thể và giúp bạn tránh đau lưng do tư thế sai lệch.
- Hiệu quả trong các hoạt động hàng ngày: Vùng core mạnh mẽ giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng và không đau đớn.
- Cải thiện tư thế: Một vùng core mạnh mẽ giúp bạn duy trì tư thế tốt và làm giảm sự hao mòn cột sống.
- Cải thiện hiệu suất thể thao: Một vùng core mạnh mẽ giúp tăng cường hiệu suất tập luyện và phạm vi chuyển động của cơ thể.
- Cải thiện ngoại hình: Sở hữu một vóc dáng tuyệt vời không phải là lý do hàng đầu để có vùng core mạnh mẽ, nhưng nó chắc chắn là một động lực cho bất kỳ ai muốn có một vóc dáng đẹp.
Xem thêm : Yến mạch và thực đơn tập gym: Kỹ thuật chế biến hiệu quả
Tuy nhiên, trước khi thực hiện các bài tập tập trung vào phần core, hãy cùng nhau giải quyết một số quan niệm sai lầm phổ biến:
- Các bài tập tăng cường vùng core là chìa khóa để có cơ bụng phẳng? Đúng! Tuy nhiên, bạn cũng cần làm giảm mỡ bụng bằng cách kết hợp tập thể dục và ăn uống lành mạnh.
- Sit-ups và Crunches là chìa khóa để có cơ bụng tuyệt vời? Sai! Những động tác này có thể gây hại cho lưng của bạn trong thời gian dài. Hãy thay thế bằng những động tác chức năng và phức tạp hơn.
- Các bài tập cô lập vùng core hoạt động tốt nhất? Sai! Bạn nên thực hiện các động tác chức năng và phức tạp như deadlifts, overhead squats và push-ups để tăng cường vùng core.
Bây giờ, hãy bước vào các bài tập để xây dựng phần core vững chắc của bạn:
-
Plank: Đây là một trong những bài tập tốt nhất để tập trung vào phần core. Nó giúp xây dựng sức mạnh và tạo vòng eo. Thực hiện đúng cách và kiên nhẫn để đạt được hiệu quả tốt nhất.
-
Bird Dog Crunch: Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và cơ bụng. Hãy nhớ duy trì nhịp thở chậm và kiểm soát chuyển động của bạn.
-
Xem thêm : Đầm, Váy Bé Gái: Những Mẫu Đẹp Và Phong Cách Cho Bé Yêu
Standing Bicycle Crunch: Đây là một bài tập đứng, nhằm tăng cường cơ bụng trên và dưới. Nhớ giữ cơ bụng chắc chắn và thực hiện động tác chậm rãi và có kiểm soát.
-
Seated Leg Lifts: Bài tập này tập trung vào cơ bụng, vùng bụng dưới và cơ vùng chậu. Đảm bảo không nín thở và không ngả người về phía sau khi thực hiện.
-
Spider Plank Crunch: Bài tập này tập trung vào toàn bộ vùng core. Hãy chú ý giữ cho cơ thể song song với sàn.
-
Modified Bicycle Crunch: Đây là một bài tập tác động đến cơ bụng trên và dưới, cơ xiên và cơ gập hông. Đảm bảo thực hiện chậm rãi và có kiểm soát.
Thực hiện các bài tập này một vài lần mỗi tuần, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và thân hình săn chắc. Hãy chia sẻ kết quả và nhận xét của bạn với iFitness.vn!
Nguồn: https://kidbicals.vn
Danh mục: Thể thao
