Dễ dàng nhận thấy tại các phòng Gym, chúng ta có thể tìm thấy rất nhiều loại máy tập Gym cho nữ. Đây là những loại máy đa dạng và đầy đủ, phục vụ nhiều bài tập và mục đích tập khác nhau. Tuy nhiên, nếu đây là lần đầu tiên bạn đến đăng ký tập và bắt đầu với buổi tập đầu tiên, thì làm sao biết máy tập Gym nào là phù hợp cho bạn?
Không sao cả, hãy cùng Impulse Fitness điểm danh qua một số loại máy tập Gym đa năng cho nữ mà bạn nên tìm hiểu.
Bạn đang xem: Cùng tìm hiểu các loại máy tập Gym cho nữ tại phòng tập
Máy chạy bộ điện
Máy chạy bộ điện là một trong những máy tập Gym nổi bật ở phòng tập. Nó rất dễ sử dụng và phù hợp cho cả nam và nữ. Chính vì vậy, bạn thường thấy nhiều máy chạy bộ điện được bố trí gần cửa ra vào hoặc ở khu vực trưng bày. Đây cũng là loại máy tập đầu tiên mà bạn nên thử.
Để sử dụng máy chạy bộ điện, bạn có thể tuân theo các bước sau:
- Đứng ở hai bên mặt băng chuyền và lựa chọn tốc độ ở mức 2km/h. Sau đó, ấn nút START để máy bắt đầu hoạt động.
- Khi máy bắt đầu chạy, đặt chân lên băng chuyền và thực hiện động tác chạy bộ. Bạn nên bắt đầu từ tốc độ nhỏ rồi tăng dần để làm quen với máy.
- Hai tay của bạn nắm lấy phần tay vịn để duy trì thăng bằng. Sau khi quen với máy, bạn có thể tăng độ dốc nếu muốn có cảm giác như khi chạy bộ thực tế.
- Khi muốn dừng lại, hãy hạ tốc độ từ từ và sau đó nhấn nút STOP để máy dừng hoàn toàn.
Chỉ cần thực hiện bài tập từ 20-30 phút mỗi ngày, bạn sẽ có thể đốt cháy lượng calo thừa trong cơ thể. Trong quá trình tập, nếu cần nghỉ ngơi, bạn có thể để chân vào hai vị trí bên máy mà không cần tắt máy để tránh gây trục trặc.
Xe đạp tập Gym
Xe đạp tập Gym là một loại máy tập Gym đơn giản và dễ sử dụng. Máy này mô phỏng hình ảnh của chiếc xe đạp và áp dụng các bài tập từ môn đạp xe để giúp bạn tiêu tốn calo hiệu quả hơn.
Để sử dụng máy xe đạp tập Gym, bạn chỉ cần ngồi lên máy, đặt chân vào bàn đạp, cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai tay duỗi thẳng, bụng hóp chặt, thở bằng bụng và đưa đùi vào thanh ngang của xe. Tiếp theo, bạn hãy đạp xe theo nhịp điệu.
Máy đạp chân ngang có ghế dựa
Xem thêm : Điểm danh một số mẫu giày trẻ em nữ dễ thương tại Phương Store
Máy đạp chân ngang có ghế dựa là một loại máy hỗ trợ các bài tập phát triển chân, hông và đùi. Đặc biệt, loại máy này còn giúp bạn thực hiện động tác Squat một cách dễ dàng.
Cách sử dụng máy đạp chân ngang có ghế dựa gồm các bước sau:
- Ngồi vào máy tập, lưng dựa thẳng vào ghế.
- Hai tay nắm chặt vào phần tay cầm hai bên thành ghế, hai chân đặt thẳng, song song nhau.
- Đưa hai chân lên miếng thép phía trước, đạp mạnh về phía trước và dồn lực về phía sau.
- Từ từ khép khớp gối để nhả lực đẩy chân ra. Kết thúc bài tập.
Máy tập cơ xô, cơ lưng
Bên cạnh việc tập cơ chân và cơ hông, chúng ta cũng cần tập các nhóm cơ xô và cơ lưng. Vì vậy, danh sách máy tập Gym cho nữ cũng không thể thiếu máy tập cơ xô và cơ lưng.
Máy tập cơ xô, cơ lưng giúp phát triển và săn chắc vùng cơ trên cùng của cơ thể, giúp vùng 1 của chị em thêm nở nang và săn chắc.
Cách sử dụng máy tập cơ xô, cơ lưng như sau:
- Ngồi vào ghế với lưng thẳng, hai tay nắm lấy thanh cầm.
- Kéo từ từ thanh cầm xuống, đảm bảo mông không rời ghế, lưng vẫn thẳng và ngực ưỡn về phía trước.
- Từ từ thả ra và trả máy về vị trí ban đầu. Luyện tập từ 2-3 hiệp.
Máy ép ngực
Máy ép ngực là một loại máy tập Gym hỗ trợ ép ngực, tăng cường các vùng cơ quanh ngực và giúp duy trì độ săn chắc và gọn gàng của vòng 1.
Để sử dụng máy ép ngực, bạn có thể tuân theo các bước sau:
- Ngồi vào ghế và áp sát lưng vào phần lưng ghế, đầu hướng thẳng về phía trước.
- Hai tay cầm vào phần tay cầm của máy, sao cho phần cùi chỏ tay áp sát vào miếng đệm.
- Ép ngực khi bạn hít thở ra bằng cách đẩy tay cầm sát lại với nhau từ từ. Lúc đó, phần ngực giữa của bạn sẽ co bóp lại. Hãy giữ trong một giây trước khi trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục ép ngực với số lượng lần được hướng dẫn.
Máy đu xà nâng chân
Xem thêm : Đồ Thể Thao Trẻ Em: Đồng Hành Cùng Sự Phát Triển Tự Tin Của Trẻ Nhỏ
Máy đu xà nâng chân giúp phát triển các nhóm cơ bụng, cơ hông và các nhóm cơ lưng dưới.
Cách sử dụng máy đu xà nâng chân rất đơn giản. Bạn chỉ cần đứng trong máy, hai tay nắm lấy phần đệm hai bên, tay nắm lấy thanh cầm. Sau đó, bạn dùng lực của cánh tay để nâng mình lên và đá chân mạnh lên phía trước.
Bằng cách thực hiện bài tập với máy đu xà nâng chân mỗi ngày, bạn sẽ thấy vòng eo thon gọn sau chỉ 2 tuần tập luyện.
Máy tập cơ bụng
Loại máy tập cơ bụng dạng ngồi là một cách tập cơ bụng nhẹ nhàng hơn so với các tư thế nằm. Đây cũng là một trong các loại máy tập Gym cho nữ được nhiều chị em ưa chuộng, thậm chí lắp đặt tại nhà để thuận tiện trong việc tập luyện và tăng cường sức khỏe.
Máy tập cơ bụng dạng ngồi có phần lưng đỡ gắn lò xo, giúp bạn thực hiện bài tập cơ bụng mà vẫn thoải mái nằm ngả ra sau. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không tập quá sức với máy này, vì có thể gây căng thẳng cho tim. Thay vào đó, bạn nên tập đều đặn mỗi ngày với cường độ tập phù hợp.
Máy tập cơ đùi và chân
Loại máy tập cơ đùi và chân giúp tăng cường cơ bắp ở đùi trước và đùi sau, phù hợp cho cả nam và nữ với nhiều mục đích tập khác nhau, từ đốt mỡ đến săn chắc cơ thể.
Để sử dụng máy tập cơ đùi và chân, bạn cần điều chỉnh mức tạ phù hợp. Sau đó, ngồi vào ghế, đặt tay vào phần tay cầm hai bên, chân cho vào thanh giữ và đẩy chân từ từ về phía trước để nâng tạ lên.
Wow, có quá nhiều loại máy tập Gym cho nữ để bạn tha hồ lựa chọn. Nếu bạn không muốn chờ lâu để tập trên những chiếc máy yêu thích của mình tại phòng Gym, bạn cũng có thể tự trang bị cho mình những chiếc máy tại nhà để thuận tiện hơn trong việc tập luyện và tăng cường sức khỏe.
Nguồn: https://kidbicals.vn
Danh mục: Thể thao
