Bí quyết giữ cơ khi không tập Gym

Chào các bạn, đã bao lâu chúng ta không thể tập Gym? Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu về thời gian mất cơ khi nghỉ tập và cách giữ cơ khi không có điều kiện tập Gym. Đặc biệt hơn, trong giai đoạn bệnh dịch đang diễn biến phức tạp như hiện nay, chúng ta cần phải biết cách duy trì body mà vẫn an toàn.

Nghỉ tập Gym bao lâu thì mất cơ?

• Sau 1-2 tuần không tập, cơ bắp sẽ cảm thấy lỏng lẽo hơn, quần áo rộng ra một chút và thậm chí có người cảm thấy cơ thể đang teo lại. Điều này xảy ra do sự giảm glycogen – một thành phần quan trọng trong cơ bắp. Sau 1 tuần không tập, lượng glycogen giảm khoảng 20%, làm giảm khối lượng cơ bắp và khiến bạn trở nên không săn chắc. Tuy nhiên, cơ bắp vẫn được bảo toàn.
• Sau 3 tuần nghỉ, bạn sẽ mất một lượng cơ nhất định, nhưng chưa đáng kể để nhìn thấy bằng mắt thường.
• Sau 4 tuần nghỉ, quá trình mất cơ sẽ diễn ra nhanh hơn theo thời gian.

Như vậy, sau 1-2 tuần nghỉ tập, cơ bắp chúng ta không bị ảnh hưởng nhiều. Đừng quá lo lắng, sau một vài ngày tập lại, bạn sẽ cảm nhận sự căng tràn trở lại.

Bạn đang xem: Bí quyết giữ cơ khi không tập Gym

Cách giữ cơ bắp khi ngừng tập Gym

Vận động tại nhà

Cơ bắp sẽ sụt giảm nếu không nhận được kích thích từ vận động. Bạn không cần phải đến phòng gym, vẫn có thể tạo ra các tác động khác cho cơ bắp của mình. Hãy tìm cách vận động trong nhà, chẳng hạn như chạy bộ, leo cầu thang, hoặc tập những động tác không cần dụng cụ. Điều này không chỉ giúp duy trì khối lượng và kích cỡ cơ bắp mà còn ngăn ngừa việc tích tụ mỡ thừa.

Nghiêm khắc về ăn uống

Xem thêm : Cách giảm sụp mí mắt – 7 động tác massage đơn giản

Ngưng tập không có nghĩa là bạn được ăn uống vô độ. Để tránh cơ sụt giảm không kiểm soát, hãy tránh thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo không bão hòa như thức ăn nhanh, đồ ngọt, rượu, bia. Việc lấy lại cơ bắp sau thời gian nghỉ không quá khó, nhưng giảm béo, giảm mỡ thì lại khó khăn hơn rất nhiều.

Xây dựng lối sống lành mạnh

Thời gian nghỉ tập cũng là cơ hội để cơ bắp phát triển, đặc biệt khi bạn có đủ thời gian ngủ và nghỉ ngơi. Hãy tạo điều kiện cho giấc ngủ đủ và tránh căng thẳng, điều này sẽ giúp cơ bắp phục hồi tốt hơn.

Bổ sung đầy đủ protein hàng ngày

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất để duy trì và phát triển cơ bắp. Hãy tăng cường sử dụng thực phẩm giàu protein trong bữa ăn hàng ngày. Bên cạnh thực phẩm tự nhiên, bạn có thể bổ sung protein từ các sản phẩm chất lượng như Rule 1, Whey Gold Standard, Iso HD…

Bổ sung vitamine và khoáng chất

Xem thêm : 5 Bài Tập Hiệu Quả Tại Nhà Không Cần Tạ

Bổ sung vitamine và khoáng chất giúp duy trì và phát triển cơ bắp, đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể. Chú ý đảm bảo cơ thể được đủ vitamin và khoáng chất hàng ngày.

Nghỉ tập Gym không phải là lý do để lo lắng về việc mất cơ. Tuân thủ các nguyên tắc trên, bạn sẽ có thể duy trì body trong thời gian nghỉ tập một cách hiệu quả.

Xem thêm: [Mẹo tăng cơ nhưng không tích mỡ thừa trong mùa cách ly](link không liên quan)

Nguồn: https://kidbicals.vn
Danh mục: Thể thao