Bạn đã từng tự hỏi rằng khi tập gym buổi sáng, bạn nên ăn gì để có đủ năng lượng? Bữa ăn này rất quan trọng để bạn có đủ sức lực để hoàn thành buổi tập mà không cảm thấy mệt mỏi, chuột rút, và mất cơ bắp. Điều này sẽ giúp tăng hiệu quả tập luyện và tránh cảm giác chán nản. Vậy hãy cùng tìm hiểu xem chúng ta nên ăn gì trước khi tập gym buổi sáng nhé!
Trước khi tập gym buổi sáng, ăn gì để có đủ năng lượng?
Ở đây, chúng ta sẽ tìm hiểu và phân tích từ cơ bản đến nâng cao để hiểu vì sao và tại sao chúng ta nên ăn trước khi tập. Chất lượng của buổi tập buổi sáng phụ thuộc rất nhiều vào những gì chúng ta ăn trước đó, khoảng 30 phút. Dưới đây, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn những gì nên và không nên ăn.
Bạn đang xem: Tập gym buổi sáng: 6 mẹo ăn gì để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả?
Nên ăn gì trước khi tập thể hình vào buổi sáng sớm?
Bạn nên tham khảo bài viết về thực phẩm trước và sau khi tập thể hình để hiểu rõ hơn. Để đảm bảo có đủ lượng glycogen tích tụ trước khi bắt đầu buổi tập, hãy chọn các loại carbs phức tạp (tiêu hóa chậm). Ngoài ra, hãy bổ sung thêm các thực phẩm giàu hàm lượng Protein. Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm có đường, vì chúng chỉ làm cho cơ thể bạn tiết ra nhiều insulin và gây mệt mỏi. Nếu bạn có thể, hãy sử dụng các loại pre-workout để có thêm năng lượng.
1. Đầu tiên phải nghĩ ngay tới Protein
Nếu bạn đang tự hỏi tại sao nên ăn gì trước khi tập gym buổi sáng, thì đó chính là đạm. Như người chơi thể thao, trước khi đi tập, bạn cần nghĩ đến việc nạp đạm. Bạn có thể ăn 1-2 tiếng trước khi tập. Đạm là rất quan trọng cho quá trình xây dựng cơ bắp. Nếu bạn không ăn đạm trước khi tập, cơ bắp của bạn sẽ bị hủy hoại trong quá trình tập.
Xem thêm : Hít đất – Bài tập giảm cân hiệu quả cho nam giới
2. Nên chọn nguồn protein nào và nạp bao nhiêu?
Lúc này, bạn cần tìm những thực phẩm giàu hàm lượng protein, ít chất béo. Bạn có thể ăn lòng trắng trứng, thịt ức gà,… Tuy nhiên, nếu bạn có ít thời gian để tiêu hóa, hãy sử dụng whey protein hoặc BCAA. Lượng protein bạn cần nạp phụ thuộc vào từng người, nhưng hãy đảm bảo nạp ít nhất 2-3g Leucine trong bữa ăn trước khi đi tập.
3. Chọn Carbs là nguồn năng lượng chính
Carbs là nguồn năng lượng chính cho hoạt động cơ bắp, vì vậy hãy ăn một ít chuối, yến mạch trước khi đi tập. Cơ bắp và não hoàn toàn lấy glucose từ carbs để duy trì hoạt động. Chúng sẽ lưu trữ dư thừa carbs dưới dạng glycogen để sử dụng khi cần. Nếu bạn không ăn gì trước khi tập, bạn sẽ gặp vấn đề. Bắt đầu buổi tập vào sáng mà không có gì trong bụng, bạn sẽ gặp vấn đề. Nhưng hãy nhớ không ăn quá nhiều hay ăn không đúng loại carbs.
4. Nên chọn loại carbs nào và ăn bao nhiêu?
Nếu bạn đang bị áp lực time, hãy chọn ăn ít chất xơ và tiêu hóa nhanh. Bánh gạo, trái cây khô hay chuối sẽ là lựa chọn tốt cho bữa ăn trước khi đi tập.
Xem thêm : Bài tập toán nâng cao lớp 8: Học tốt và rèn luyện kỹ năng giải bài
5. Để chất béo cho các bữa ăn sau trong ngày
Chất béo sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, vì vậy bạn nên hạn chế ăn chất béo sau khi đi tập.
6. Nên ăn trước khi đi tập bao lâu?
Hãy ăn ít nhất 30 phút trước khi tập. Khi bạn ăn xong rồi đi tập ngay, cơ thể sẽ khó chuyển đổi thức ăn thành năng lượng, dẫn đến mệt mỏi và đau bụng. Hãy dậy sớm và dành thời gian để ăn tinh bột chậm.
Dưới đây là một số công thức ăn sáng trước khi đi tập mà bạn có thể tham khảo:
- Sinh tố chuối và whey protein.
- Whey protein, khoai lang, thịt luộc.
- Yến mạch, sữa đậu, bánh protein, chuối.
Nhớ rằng năng lượng của cơ thể cũng cần được nạp trước khi tập. Dù bạn muốn tăng cân hay giảm cân, hãy đảm bảo nạp đủ năng lượng trước khi tập.
Nguồn: https://kidbicals.vn
Danh mục: Thể thao
