Bạn đã từng nghe đến việc hít đất có thể tăng chiều cao, nhưng liệu điều đó có thực sự đúng? Thực tế là không. Muốn tăng chiều cao, bạn cần những bài tập tác động trực tiếp lên độ dãn của xương khớp chân và đốt sống lưng. Tuy nhiên, hít đất không đóng góp nhiều vào việc này. Thay vào đó, bài tập này tập trung chủ yếu vào phát triển cơ bắp tay và vùng bụng. Vì thế, nếu bạn muốn có cơ bắp tay và vùng bụng săn chắc, hít đất là một lựa chọn tốt.
Tác dụng của hít đất
Hít đất là một môn thể thao tiết kiệm thời gian và không gian. Bạn chỉ cần một chút không gian nhỏ nhắn trong phòng ngủ và buổi sáng sau khi thức dậy là thời điểm lý tưởng để tập hít đất. Mặc dù hít đất không làm tăng chiều cao nhiều, nhưng lại giúp phát triển các nhóm cơ quan trọng như cơ bắp tay, vùng ngực, vùng bụng, và lưng trên. Đối với nam giới, đây là cách để sở hữu vòng bụng 6 múi săn chắc. Chỉ cần thực hiện hít đất mỗi ngày khoảng 25-30 lần với tần suất hàng ngày, sau 3 tháng, bạn sẽ thấy cơ tay và vai lưng trở nên khỏe mạnh và săn chắc.
Bạn đang xem: Hít đất tăng chiều cao – Bài tập hiệu quả từ A đến Z
Cách tập hít đất đúng kỹ thuật
Tư thế khi tập hít đất cũng rất quan trọng. Để có hiệu quả phát triển cơ tốt nhất, bạn cần tập hít đất theo kỹ thuật đúng. Hãy khởi động cơ thể bằng cách vặn mình, vươn vai và hít thở sâu trong khoảng 1 phút. Sau đó, nằm sấp trên sàn với hai tay đặt vuông góc và chống đất, hai chân khép lại song song, đặt mũi chân lên để hỗ trợ cơ thể. Lưu ý: Hai bàn tay chống dưới đất không nên để xuôi theo hướng người mà nên chếch các ngón tay vào bên trong; đầu không ngước lên cao, ánh mắt hướng chếch 45 độ xuống phía trước; vai thả lỏng.
Bắt đầu tập hít đất
Dồn lực lên hai tay, nâng cơ thể lên và từ từ hạ xuống gần sàn đất, đồng thời điều chỉnh thở đều đặn. Không cần quan tâm đến số lần tối thiểu, chỉ cần phù hợp với năng lực của bạn. Tuy nhiên, số lần tập hít đất ngày hôm sau nên cố gắng vượt qua ngày hôm trước. Tập hít đất có tác động tăng chiều cao không là một câu hỏi chưa có câu trả lời chính xác, nhưng chỉ cần tập chống đẩy khoảng 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt. Cơ tay sẽ trở nên săn chắc, vòng ngực nở nang và cơ bụng đầy sức sống – đó là những điều bạn sẽ nhận được từ bài tập này.
Thời gian tập hít đất để cải thiện chiều cao hiệu quả
Bạn có thể tập luyện hít đất ngay tại nhà mà không cần phải đến phòng tập hoặc sử dụng dụng cụ thể thao. Bạn có thể tập hít đất trong thời gian rảnh rỗi hoặc giải lao khi học tập hoặc làm việc. Điều quan trọng là đừng tập hít đất ngay sau khi ăn – hãy chờ khoảng 2-3 tiếng. Không nên tập hít đất khi bạn đói. Điều này có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe vì cơ thể không có đủ năng lượng để vận động mạnh.
Khi bạn mới bắt đầu tập hít đất, hãy đặt mục tiêu từ 50-100 lần mỗi ngày. Sau một thời gian, khi đã quen với việc tập luyện, bạn có thể tăng tần suất và số lượng lên từ 200-350 lần mỗi ngày. Nên chia nhỏ thành nhiều buổi trong ngày và không tập hít đất liên tục trong một lần để tránh quá tải và chấn thương.
Một số tư thế hít đất tăng chiều cao nhanh chóng
Hít đất cơ bản
Đây là tư thế hít đất đơn giản nhất, giúp phát triển cơ ngực hiệu quả và tăng cường sức bền.
Xem thêm : Giày Bata Asia – Đối tác giúp bé yêu tận hưởng môn thể thao
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế chống đất với hai tay và hai chân, lòng bàn tay, ngón tay và mũi chân tiếp xúc với mặt đất, hai tay cách nhau khoảng bằng vai, cố gắng giữ cho cơ thể tạo thành một đường thẳng.
- Cong khuỷu tay, hạ xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn nhà.
- Mở rộng khuỷu tay, đẩy cơ thể lên cao giống như tư thế ban đầu.
- Tập luyện với sức lực tùy ý, thực hiện khoảng 3 hiệp mỗi buổi tập.
Hít đất dùng đầu gối
Tư thế này phù hợp với những người không đủ sức khỏe để thực hiện tư thế hít đất hoàn chỉnh. Thay vì chống bằng ngón chân, bạn sẽ để cả đầu gối chạm đất. Điều này giúp giảm áp lực cho tay, giúp việc chống đẩy trở nên dễ dàng hơn.
Cách tập luyện:
- Chống đất bằng hai tay, đầu gối và ngón chân tiếp xúc với mặt đất, đặt cổ thẳng, ánh mắt nhìn xuống mặt đất. Giữ cho vai và đầu gối tạo thành một đường thẳng.
- Siết cơ bụng, hướng khuỷu tay hơi về phía sau, cong khuỷu tay và hạ xuống cơ thể cho đến khi cánh tay trên song song với mặt đất.
- Mở rộng khuỷu tay, nâng cơ thể lên cao.
- Thực hiện tùy sức lực, khoảng 2-3 hiệp mỗi buổi tập.
Hít đất hẹp tay
Tư thế này khá khó khi bạn mới bắt đầu, nhưng nó tác động nhiều đến cơ ngực hơn so với tư thế hít đất cơ bản.
Cách tập luyện:
- Chống đất bằng hai tay và hai chân, lòng bàn tay và đầu ngón chân tiếp xúc với mặt đất. Khoảng cách giữa hai tay nhỏ hơn độ rộng của vai.
- Uốn cong khuỷu tay và hạ xuống cơ thể, giữ thân người và lưng thẳng, ngực gần chạm sàn nhà, khuỷu tay sát với cơ thể.
- Mở rộng khuỷu tay và đẩy cơ thể lên cao.
- Tập luyện tùy sức, càng nhiều lần càng tốt, thực hiện 3 hiệp mỗi buổi tập.
Hít đất rộng tay
Tư thế này có khoảng cách giữa hai bàn tay rộng hơn vai. Có độ khó thấp hơn so với tư thế hít đất cơ bản nên dễ dàng hơn đối với người mới bắt đầu tập hít đất tăng chiều cao.
Cách tập luyện:
- Chống đất bằng hai tay và hai chân, khoảng cách giữa hai tay rộng hơn vai, giữ thanh thẳng từ vai đến chân.
- Cong khuỷu tay, hạ xuống cơ thể, giữ thân người và lưng thẳng, ngực gần chạm sàn.
- Duỗi khuỷu tay và nâng cơ thể trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại liên tục tùy sức lực, tập luyện khoảng 3 hiệp mỗi buổi.
Hít đất dốc xuống
Xem thêm : Hướng dẫn tập bụng 6 múi cho nam: 10 bài tập cực tốt
Tư thế này tác động lực đến các cơ vai và cơ ngực lớn hơn so với các tư thế hít đất khác.
Cách tập luyện:
- Chống đất bằng hai tay, đặt chân lên một chiếc ghế hoặc hộp chắc chắn.
- Cong khuỷu tay, hạ xuống cơ thể sao cho ngực gần chạm sàn, khuỷu tay hướng về phía sau.
- Mở rộng khuỷu tay và nâng cơ thể lên cao.
- Tập luyện tùy sức lực, thực hiện khoảng 3 hiệp mỗi buổi.
Hít đất vỗ tay
Tư thế này khá khó và đòi hỏi sự tự tin và sức mạnh cơ thể. Tuy nhiên, nếu thực hiện thành công, hít đất vỗ tay sẽ thúc đẩy sự hình thành các khối cơ và tăng chiều cao hiệu quả.
Cách tập luyện:
- Chống đất bằng hai tay và hai chân, khoảng cách hai chân bằng vai.
- Gập khuỷu tay, hạ xuống cơ thể sao cho ngực gần chạm sàn.
- Sử dụng cánh tay để nâng cơ thể lên cao và vỗ tay.
- Tiếp đất nhẹ nhàng với hai tay đặt xuống, khuỷu tay hơi cong, hạ ngực gần chạm sàn, tránh đặt tay xuống với cánh tay thẳng để tránh chấn thương.
- Tập luyện tùy sức lực, thực hiện khoảng 3 hiệp mỗi buổi.
Hít đất phong cách người nhện (Spiderman Push Up)
Đây là một tư thế hít đất được nhiều bạn trẻ lựa chọn.
Cách tập luyện:
- Chống đất bằng hai tay và hai chân.
- Cong khuỷu tay, hạ xuống cơ thể, ngực gần chạm sàn, nhấc một chân lên và kéo gối chân gần vai.
- Duỗi chân thẳng và nâng cơ thể lên cao.
- Đổi chân liên tục, tập luyện vừa sức, thực hiện khoảng 3 hiệp mỗi buổi.
Thông tin được tham khảo từ: Nguồn
Nguồn: https://kidbicals.vn
Danh mục: Thể thao
