Bạn luôn mơ ước sở hữu một thân hình hoàn hảo với cơ bụng săn chắc? Tuy nhiên, việc tập luyện mãi mà vẫn chưa thấy kết quả khiến bạn chán nản? Đừng lo, bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra 5 bài tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất. Hãy cùng tìm hiểu và áp dụng nhé.
Cơ bụng 6 múi không khó
Để có cơ bụng 6 múi, không có gì khó khăn cả nếu bạn tập luyện đúng phương pháp và kiên trì. Bạn cần luyện tập đúng cách, có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi phù hợp, cùng với sự kiên trì và quyết tâm. Tất cả những điều này sẽ giúp bạn đạt được cơ bụng 6 múi săn chắc mong muốn.
Bạn đang xem: Bài tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất để có ngoại hình thon gọn
Chia nhỏ thời gian tập luyện
Một điều đáng lưu ý là bạn cần chia nhỏ thời gian tập luyện một cách hợp lý. Đừng tập trung quá nhiều vào vùng bụng mà hãy bắt đầu với các nhóm cơ khác trước. Xen kẽ các ngày tập luyện cơ bụng để cho các cơ có thời gian phục hồi và phát triển tốt hơn.
5 Bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả
Plank
Plank là bài tập đơn giản và dễ thực hiện cho cả nam và nữ. Bạn chỉ cần nằm úp người trên mặt đất, hai khuỷu tay chống lên sàn và hai chân chống lên mặt đất với độ rộng vừa phải. Giữ tư thế này trong khoảng 30 – 40 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Bài tập này giúp đốt mỡ thừa vùng bụng và tăng sức bền hiệu quả.
Crunch
Crunch là bài tập bụng cơ bản và đơn giản với tư thế nằm ngửa. Bạn co hai chân và đặt tay phía sau đầu. Đẩy lưng xuống sàn, sau đó dùng lực từ cơ bụng để nâng vai lên khỏi sàn. Giữ tư thế này trong khoảng 10cm rồi quay trở lại tư thế ban đầu. Crunch giúp tăng sức mạnh và săn chắc cơ bụng hiệu quả.
Mountain Climber
Mountain Climber là bài tập giả lập việc leo núi, giúp giảm mỡ và săn chắc vùng bụng. Bạn chống hai tay xuống sàn và điều chỉnh tư thế sao cho hông, vai và mắt cá chân tạo thành một đường thẳng. Sau đó, gồng chặt cơ bụng và kéo lần lượt từng bên đầu gối đến ngực. Lặp lại các động tác này để có kết quả tốt nhất.
Bicycle Crunches
Xem thêm : Đầm, Váy Bé Gái: Những Mẫu Đẹp Và Phong Cách Cho Bé Yêu
Bicycle Crunches là một trong những bài tập đơn giản nhất để tập cơ bụng dưới cùng cơ vai. Bạn nằm ngửa trên mặt sàn, đầu gối song song với mặt sàn và tay đặt sau đầu. Đá chân phải ra phía trước và thu đầu gối trái vào, giống như tư thế đạp xe. Đồng thời, đưa khuỷu tay phải gần gối trái. Lặp lại động tác này nhiều lần để đạt được kết quả tốt.
Treo người nâng chân cao
Bài tập này dành cho những người đã có kinh nghiệm và mức độ dẻo dai cao. Treo người lên xà và hạ lưng thẳng. Sau đó, nâng đầu gối lên bằng cách gập hông. Giữ khoảng 2 giây rồi hạ đầu gối về vị trí ban đầu. Bài tập này giúp săn chắc cả cơ bụng và cơ bắp.
Kết luận
Đó là 5 bài tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất mà bạn có thể áp dụng. Hãy tập luyện đúng cách và kiên nhẫn để đạt được kết quả như mong muốn. Nếu bạn muốn tìm một địa điểm luyện tập, CITIGYM là sự lựa chọn hoàn hảo. Với đội ngũ huấn luyện chuyên nghiệp, tư vấn nhiệt tình và chính sách giá cả phải chăng, bạn sẽ đạt được thành công với những bài tập này. Chúc bạn thành công!
Nguồn: https://kidbicals.vn
Danh mục: Thể thao
