Mỡ thừa ở vùng nách có thể làm ảnh hưởng đến vẻ ngoài của bạn. Đừng lo, bạn có thể giảm mỡ nách hiệu quả ngay tại nhà với 6 bài tập mà California Fitness & Yoga gợi ý dưới đây.
Nguyên Nhân Tích Tụ Mỡ Nách
Lười Vận Động
Thiếu vận động và ít tập luyện là nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa ở vùng nách. Bạn nên cải thiện chế độ vận động của mình để đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể.
Bạn đang xem: 6 Bài Tập Giảm Mỡ Nách Đơn Giản và Hiệu Quả Tại Nhà
Chế Độ Ăn Uống Không Khoa Học
Chế độ ăn uống không cân bằng cũng có thể gây tích tụ mỡ nách. Hãy cân nhắc việc kết hợp rau xanh và thịt trong chế độ ăn hàng ngày để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng và tránh nguy cơ bệnh lý.
Tích Tụ Mỡ Thừa Sau Sinh
Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ thay đổi và tích tụ mỡ ở vùng bụng, nách và bắp tay nhanh chóng. Đừng lo, có nhiều bài tập đơn giản và hiệu quả để giảm mỡ sau sinh.
Vấn Đề Về Tuổi Tác
Tuổi tác cũng là một nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng nách. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể giảm mỡ nách hiệu quả bằng những bài tập đơn giản.
6 Bài Tập Giảm Mỡ Nách Đơn Giản và Hiệu Quả
Dưới đây là 6 bài tập giảm mỡ nách dễ dàng và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà:
Bài Tập Chống Đẩy
Chống đẩy là bài tập giúp giảm mỡ nách, cánh tay và mỡ lưng. Đồng thời, bài tập này còn giúp tăng cơ và tăng sức mạnh cánh tay, làm săn chắc và dẻo dai cơ thể.
Xem thêm : 30 bài tập lưng xô cho nam giới tốt nhất để có lưng đẹp và khỏe
Cách thực hiện:
- Bước 1: Hai tay chống thẳng xuống sàn, lòng bàn tay áp sát sàn tạo trụ đỡ. Chân chống xuống bằng mũi, mông hơi đẩy lên, bụng giữ thẳng.
- Bước 2: Từ từ hạ thấp cơ thể (ngực không chạm sàn), thân giữ thẳng, hai khuỷu tay chùng xuống, kết hợp hít thở đều.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế đó trong 1 giây rồi thở ra và nâng người trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác khoảng 10 lần/hiệp, mỗi buổi tập khoảng 3 hiệp để thu được hiệu quả tốt nhất.
Lưu ý: Thời gian nghỉ giữa các hiệp khoảng 1 phút.
Bài Tập Chắp Tay Sau Lưng
Chắp tay sau lưng là bài tập giảm mỡ nách hiệu quả và tạo cảm giác thư thái cho người tập.
Xem thêm : 30 bài tập lưng xô cho nam giới tốt nhất để có lưng đẹp và khỏe
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi hoặc đứng. Lưng giữ thẳng, tay phải giơ lên cao.
- Bước 2: Cong khuỷu tay phải về phía sau đầu, đồng thời đưa tay trái ra sau lưng.
- Bước 3: Hai bàn tay giữ chặt lấy nhau trong khoảng từ 1 đến 3 phút sau đó thực hiện đổi tay.
Lưu ý: Trong suốt quá trình tập phải giữ lưng thẳng, điều chỉnh nhịp thở đều đặn.
Bài Tập Plank Xoay Người
Bài tập plank xoay người tác động trực tiếp vào các vùng hông và nách, đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ.
Xem thêm : 30 bài tập lưng xô cho nam giới tốt nhất để có lưng đẹp và khỏe
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank cơ bản: hai cẳng tay và hai mũi chân xuống sàn, nâng thân người lên.
- Bước 2: Đưa hai cẳng tay vuông góc với sàn, cẳng chỏ để ngay dưới vai, hai chân khép lại. Giữ thẳng thân người từ vai đến đầu gối, cơ bụng siết chặt.
- Bước 3: Thực hiện xoay hông sang bên phải sau đó lại đổi chiều sang bên trái. Lặp lại mỗi bên khoảng 10 lần/hiệp.
Lưu ý: Trong suốt quá trình tập tay phải và chân giữ đúng vị trí, phần hông không để chạm sàn.
Bài Tập Nhảy Dây
Nhảy dây là bài tập giảm mỡ nách nhanh và đơn giản, có thể áp dụng cho mọi nhóm đối tượng. Bài tập này giúp đẩy mạnh hoạt động các cơ vùng cánh tay, eo, chân và đùi, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Xem thêm : 30 bài tập lưng xô cho nam giới tốt nhất để có lưng đẹp và khỏe
Cách thực hiện:
- Bước 1: Khởi động các vùng khớp, vai, chân và cổ tay để làm nóng cơ thể, tránh chấn thương khi tập luyện.
- Bước 2: Đưa dây qua đầu, kết hợp nhảy hai chân đều nhau. Tần suất nhảy có thể tùy chỉnh theo thể trạng bản thân.
Duy trì thực hiện đều đặn 4-5 lần/tuần, mỗi lần tập từ 20-30 phút và tăng dần tốc độ nhảy.
Bài Tập Nâng Tạ Upright Now
Nâng tạ upright now là bài tập giảm mỡ nách và tăng cơ nhanh chóng. Bài tập này giúp giảm cân và tăng cường sức mạnh cánh tay, mang lại thân hình đẹp như ý sau thời gian ngắn tập luyện.
Xem thêm : 30 bài tập lưng xô cho nam giới tốt nhất để có lưng đẹp và khỏe
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng thân người, đầu gối hơi co. Hai tay cầm hai quả tạ, để xuôi theo thân người.
- Bước 2: Đưa tay ra phía trước đùi, lòng bàn tay úp xuống.
- Bước 3: Siết chặt cơ cầu vai, tiếp đó nâng tạ lên bằng vai và thở ra.
- Bước 4: Giữ tạ ở vị trí đó trong khoảng 1 giây rồi hít vào và hạ từ từ, đưa trở về vị trí ban đầu. Lưu ý thực hiện bài tập trong khoảng 20 phút/buổi để thu được hiệu quả giảm mỡ nách tốt nhất.
Bài Tập Xoay Tròn Cánh Tay
Bài tập xoay tròn cánh tay giúp giảm mỡ nách đơn giản, hiệu quả và có thể thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ thời điểm nào trong ngày.
Xem thêm : 30 bài tập lưng xô cho nam giới tốt nhất để có lưng đẹp và khỏe
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị thảm hoặc mặt phẳng tập sạch sẽ. Bắt đầu với tư thế ngồi xếp chân.
- Bước 2: Dang rộng cánh tay sang hai bên, lưng thẳng, ngực ưỡn về phía trước.
- Bước 3: Cố định thân người đồng thời xoay tròn hai cánh tay trong khoảng từ 20-30s cho đến khi cảm nhận được căng cứng các cơ bắp tay, vai và nách rồi dừng lại và thả lỏng cơ thể rồi tiếp tục lặp lại động tác. Mỗi ngày nên tập từ 5-7 hiệp để đẩy nhanh tốc độ đốt mỡ vùng nách và cánh tay.
Trên đây là 6 bài tập giảm mỡ nách đơn giản và hiệu quả cho mọi đối tượng. Hãy lưu lại và bắt đầu tập ngay để tự tin diện những bộ đồ yêu thích. Hãy nhớ rằng, các bài tập này chỉ tác động vào vùng cơ cụ thể và không có hiệu quả toàn diện trên cơ thể. Để có kế hoạch tập luyện toàn diện nhất, hãy đến California Fitness & Yoga. Với giáo trình tập luyện quốc tế, máy móc hiện đại và đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm, California Fitness & Yoga sẽ đáp ứng mọi yêu cầu tập luyện của bạn. Đăng ký tập luyện tại California Fitness & Yoga ngay hôm nay để có hình dáng hoàn hảo hơn!
Nguồn: https://kidbicals.vn
Danh mục: Thể thao
