Mang thai là một giai đoạn quan trọng trong cuộc sống của một người phụ nữ. Vì vậy, việc dinh dưỡng hợp lý và bổ sung đủ chất dinh dưỡng là rất quan trọng để giúp mẹ bầu khỏe mạnh và tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi. Hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những loại thực phẩm tốt nhất cho mẹ bầu.
Ngũ Cốc Yến Mạch
Ngũ cốc yến mạch là một loại thực phẩm tuyệt vời cho mẹ bầu. Chúng cung cấp năng lượng, chất xơ và nhiều khoáng chất quan trọng như kali, fosfor, canxi, selen và đồng. Ngoài ra, ngũ cốc yến mạch cũng chứa nhiều vitamin B1, E, chất béo, protein, axit folic và chất sắt. Loại ngũ cốc này giúp kích thích vị giác, làm cho mẹ bầu có cảm giác ngon miệng hơn và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Bạn đang xem: Những Thực Phẩm Tuyệt Vời Cho Mẹ Bầu
- Số lượng khuyến nghị: Mẹ bầu nên ăn từ 3-4 lần/ngày. Tuy nhiên, vì ngũ cốc yến mạch chứa nhiều chất xơ, nên hạn chế ăn quá nhiều và tăng cường ăn trong những tháng đầu thai kỳ.
Có thể ăn ngũ cốc yến mạch cho bà bầu cùng các loại trái cây rất tốt
Các Loại Hạt
Các loại hạt như hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt chia, hạt sen, hạt đậu phộng, hạt mắc ca, hạt bí, hạt đác, hạt điều và hạt hướng dương đều là những lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bầu. Chúng chứa rất nhiều chất như axit béo Omega-3, Omega-6, Omega-9, vitamin nhóm B, vitamin E và Magie, giúp phát triển trí não cho thai nhi.
- Số lượng khuyến nghị: Mẹ bầu nên ăn các loại hạt nhưng không nên ăn quá nhiều. Đối với hạt chia, chỉ nên sử dụng từ 1-2 thìa nhỏ mỗi ngày. Còn đối với hạt mắc ca, chỉ nên ăn từ 4-5 hạt mỗi ngày.
Không nên bỏ qua các loại hạt khi mang thai
Ngô
Xem thêm : Bí quyết ăn uống cho thành công sau bơm IUI
Ngô là một loại thực phẩm giàu vitamin, đặc biệt là vitamin A. Ngoài ra, ngô cũng chứa axit béo omega 3, omega 6, carbohydrate, chất xơ và protein. Ngô giúp giảm lượng cholesterol trong máu và làm đẹp da cho phụ nữ. Mẹ bầu có thể sử dụng ngô trong bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ.
- Số lượng khuyến nghị: Mẹ bầu không nên ăn quá nhiều ngô luộc cùng lúc. Trung bình mỗi tuần nên ăn từ 5-6 bắp ngô luộc hoặc thay thế bằng các món như chè ngô, xôi ngô, súp ngô.
Bà bầu có thể ăn ngô luộc hoặc ép thành nước để dùng
Khoai Lang
Khoai lang chứa nhiều vitamin A, C, B5, B7, B3, B2, Mangan, đồng, Pyridoxine, Thiamine và chất xơ. Khoai lang có nhiều tinh bột dễ tiêu hóa, không chứa chất béo, nên mẹ bầu có thể ăn mà không lo tăng cân hoặc béo phì. Khoai lãng cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và ngăn ngừa táo bón.
- Số lượng khuyến nghị: Mẹ bầu chỉ nên ăn 1 củ khoai lang mỗi ngày, nên ăn vào buổi sáng để hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và không ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa năng lượng của các thực phẩm khác.
Khoai lang rất tốt cho bà bầu nhưng không nên ăn quá nhiều 1 ngày
Gạo Lứt
Gạo lứt là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa protein, vitamin, sắt, kẽm, phosphorus và rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Đặc biệt, gạo lứt cũng là một loại ngũ cốc tốt cho mẹ bầu mắc tiểu đường.
- Số lượng khuyến nghị: Mẹ bầu nên ăn gạo lứt từ 2-3 lần/tuần và có thể chế biến thành nhiều món ngon như cháo gạo lứt, sữa gạo lứt.
Gạo lứt cũng là một trong những loại ngũ cốc cho bà bầu rất tốt
Các Loại Đậu
Xem thêm : Top 5+ bánh ăn dặm tốt nhất cho bé 7 tháng
Các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh đều chứa nhiều chất chống oxi hóa giúp ngăn ngừa lão hóa. Chúng cũng có chứa protein, chất béo, canxi, vitamin C và folate, rất tốt cho mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.
- Số lượng khuyến nghị: Mẹ bầu nên ăn các loại đậu nhưng cần chú ý đến lượng ăn. Đậu xanh nên ăn từ 2-3 lần/tuần vì có tính hàn cao. Đối với các loại đậu đen, đậu tương và đậu đỏ, cũng nên ăn với số lượng tương tự. Đặc biệt, nếu mẹ bầu bị dị ứng đậu thì nên tránh ăn.
Các loại đậu đen, xanh, đỏ, đậu nành rất cần thiết khi mang thai
Đó là những loại ngũ cốc tốt nhất và an toàn mà mẹ bầu có thể bổ sung trong suốt thai kỳ. Bên cạnh đó, hãy nhớ bổ sung đầy đủ thịt, cá, trứng, sữa, rau củ quả vào thực đơn hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.
Nguồn: eva.vn
Nguồn: https://kidbicals.vn
Danh mục: Thực phẩm
