Tập Gym bị đau cơ là điều bình thường hay không?

Khi tập Gym mà bị đau cơ, có lẽ bạn tự hỏi liệu có nên tiếp tục tập hay nghỉ ngơi. Điều đó phụ thuộc vào mức độ đau và triệu chứng bạn đang gặp phải. Trên thực tế, việc bị đau cơ sau khi tập Gym là điều hoàn toàn bình thường. Hãy cùng tìm hiểu thêm về vấn đề này.

Tại sao bạn bị đau cơ sau khi tập Gym?

Khi bạn tập Gym, cơ bắp sẽ được phát triển và trở nên khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, quá trình này có thể làm hỏng một số mô cơ nhỏ, gây ra những đau nhức nhẹ. Thường thì đau cơ sẽ xuất hiện vài giờ sau khi tập hoặc thậm chí một hoặc hai ngày.

Bạn đang xem: Tập Gym bị đau cơ là điều bình thường hay không?

Các chuyên gia cho rằng, đau cơ xảy ra do cả cơ và mô xung quanh nó bị tổn thương trong quá trình tập luyện. Điều này hoàn toàn bình thường và thường không cần lo lắng. Trên thực tế, điều này làm cơ bắp trở nên khỏe hơn vì mỗi cơn đau như vậy sẽ giúp cơ bắp trở nên chắc khỏe hơn một chút.

Có nên dừng tập Gym khi bị đau cơ không?

Một trong những câu hỏi phổ biến của những người mới tập Gym là liệu có nên dừng lại khi bị đau cơ hay không.

Xem thêm : Bài Tập Tập Luyện Giảm Mỡ Bụng Mông To Hiệu Quả Cho Người Mới Bắt Đầu

Đau cơ sau khi tập Gym không phải là dấu hiệu đáng lo ngại, bạn vẫn có thể tiếp tục tập luyện miễn là cơn đau không ảnh hưởng đến chuyển động của bạn và không làm bạn thực hiện sai các động tác.

Đau cơ có thể làm rối loạn quá trình tập thể dục, nhưng nó chỉ là tạm thời. Ngược lại, càng tập luyện nhiều thì bạn sẽ càng ít cảm thấy đau. Do đó, việc tiếp tục tập luyện rất quan trọng. Tuy nhiên, nếu đau cơ quá mức hoặc kéo dài từ 3-5 ngày, bạn nên lưu ý và tìm hiểu nguyên nhân.

Các phương pháp giúp giảm đau cơ cho người mới tập

Khi cơ thể của bạn quen dần với việc tập luyện, tình trạng đau cơ sau khi tập Gym sẽ giảm đi. Bên cạnh đó, có một số phương pháp sau có thể giúp bạn giảm đau cơ hiệu quả:

Massage

Massage sau khi tập luyện là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giảm đau cơ. Massage giúp cải thiện lưu lượng máu đến các cơ bị căng thẳng và ngăn ngừa sự tích tụ máu bên trong cơ.

Active Recovery (Bài tập ở cường độ thấp)

Xem thêm : Hướng dẫn tập bụng 6 múi cho nam: 10 bài tập cực tốt

Bài tập ở cường độ thấp có thể cải thiện lưu lượng máu trong cơ và giảm tình trạng đau cơ sau khi tập Gym. Thời điểm mà Active Recovery hiệu quả nhất chính là ngay sau khi tập luyện. Sau đó, hiệu quả của nó sẽ giảm đi.

Chế độ ăn uống phù hợp

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ bắp sau tập thể dục. Cung cấp đủ chất chống oxy hóa và các chất bổ sung có thể giúp giảm tác động của tổn thương cơ do tập thể dục. Ví dụ như: Chiết xuất nho đen, nước ép dưa hấu, nước ép củ cải đường, gừng, nhân sâm, các chất giàu Protein, L-glutamine…

Chườm đá

Chườm đá là một phương pháp hiệu quả khi bị đau cơ sau khi tập Gym. Tiếp xúc với không khí lạnh giúp máu lưu thông chậm lại, giảm cảm giác đau nhức. Phương pháp này thích hợp với những vùng khớp bị đau hoặc sưng tấy sau khi tập luyện.

Giãn cơ sau khi tập luyện

Sau khi tập Gym, hãy thực hiện một số động tác giãn cơ vừa phải để giảm đau nhức sau buổi tập. Bạn có thể chọn các bài tập giãn cơ đùi, chân, vai… tùy theo khả năng của mình.

Kết luận

Tổng kết lại, khi tập Gym bị đau cơ là điều hoàn toàn bình thường. Tốt nhất, hãy làm nóng cơ thể bằng các động tác khởi động đơn giản và lắng nghe cơ thể. Để an toàn hơn trong quá trình tập luyện, bạn có thể tìm đến một huấn luyện viên chuyên nghiệp để được tư vấn và hỗ trợ.

Nguồn: https://kidbicals.vn
Danh mục: Thể thao